我们都知道每天要保证充足的睡眠,特别是健身的朋友们,睡眠的保证更是直接影响了健身的效果。那么问题来了,睡眠不足到底会带给我们什么呢?倒不如一起和跑步吧去一探究竟吧!
睡眠不足影响肌纤维被修复的速度
肌肉肥大的原理:由于训练时肌纤维受损,粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补,同时修复的部分会比以前更加强壮。
训练的时候肌纤维在受损,修复肌纤维的工作就在休息时进行。在我们休息时,免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够,身体修复的就不够,同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平,要么延迟你到下次训练的时间。
睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇
简单解释下皮质醇:
这是最坏的激素,没有之一。皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来,皮质醇的高释放量会延长你最佳到恢复状态的时间。综上,训练的好坏,取决于你恢复的速度,所以,休息很重要。
睡眠不足会抑制甲状腺激素分泌
甲状腺激素进新陈代谢(这就是为什么甲亢病人巨瘦的原因),提高神经系统兴奋。。所以想要减肥的话,睡眠时间和质量也是需要得到完美保证的哦!
不管你如何严格要求自己,在健身房都么努力自律,但是一旦睡眠不足,一切都将付诸流水。所以记得每天让跑步吧来做你的健身教练,课程:睡眠。监测并记录你的睡眠质量,时时刻刻督促着你获得最完美的睡眠。你才能拥有最完美的身材!
刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥112安神,明目消翳。用于惊悸失眠,目生云翳。
健客价: ¥17疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安,对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥26用于更年期综合征,症见潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等。
健客价: ¥278镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥35滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥19安神,明目消翳。用于惊悸失眠,目生云翳。
健客价: ¥20益气生津,补肾宁心。用于心肾不足所致的失眠、多梦、头晕;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥5.3益气养阴,安神。用于气阴不足所致的失眠多梦,心悸气短,久病体弱。
健客价: ¥22.5滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥5.5补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥20益气健脾,养血安神。用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振。
健客价: ¥20活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹、头痛日久、痛如针刺而有定处、内热烦闷、心悸失眠、急躁易怒。
健客价: ¥26补心安神。用于失眠、头晕,健忘。
健客价: ¥22活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥24.5滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠梦,大便干燥。
健客价: ¥18滋肾益气,补血生精,用于气血两亏,阳虚气弱,心跳气短,失眠健忘,遗精盗汗,腰腿酸软,耳聋耳鸣。
健客价: ¥14清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥19.9清心安神,化痰醒脑,活血通络。用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥36