瘦身小窍门

　　1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

　　②十分钟以后再吃东西。

　　③一定要空腹。

　　2、减手臂的妙招：

　　①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

　　②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

　　①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；

　　②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；

　　③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；

　　④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；

　　⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；

　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　　①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

　　②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

　　5、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎样练成的：

　　①勤做高抬腿运动；

　　②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；

　　③洗澡时按摩一会，活络经脉；

　　④骑脚踏车去郊游；

　　⑤睡前压压腿，做腿部运动；

　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；

　　⑦少乘电梯多走楼梯；

　　⑧均衡饮食，荤素搭配；

　　⑨坚持就是胜利。

　　7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：

　　①不喝酒；

　　②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；

　　③挺直的站姿和坐姿；

　　④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；

　　⑤正确饮食，不要过多摄入水分；

　　⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；

　　⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；

　　⑧远离盐分。

　　8、女生应该知道的美容小秘诀：

　　①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。

　　②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。

　　③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。

　　④用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。

　　⑤眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。

　　9、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：

　　①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍)

　　②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦)

　　③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

　　10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：

　　①以汤开始；

　　②以午餐为主；

　　③是质量而非数量；

　　④辅以调料；

　　⑤崇尚鲜美；

　　⑥辅以健康油；

　　⑦要专心就餐；

　　⑧定时进餐；

　　⑨适可而止；

　　⑩饿时再进餐；和他人进餐；喝杯红酒。

　　11、不可不知的穿衣颜色搭配小知识：

　　①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色；

　　②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色；

　　③黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色；

　　④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；

　　⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。

　　12、女性如何保养皮肤：

　　①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。

　　②一个西红柿，满足所需维C。

　　③一杯醋，延缓血管硬化。

　　④一杯酸奶，补钙效果好。

　　⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。

　　⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。

　　⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。

　　13、最佳的生活细节：

　　①大便——晨起最佳。

　　②开窗换气——9-11时和14-16时。

　　③锻炼——15～16时或晚间。

　　④洗澡——临睡前。

　　⑤减肥——饭后45分钟。

　　⑥刷牙——进食3分钟以内。

　　⑦睡眠——22时左右最佳。

　　⑧护扶——睡前。

　　⑨喝茶——饭后1小时。

　　⑩喝牛奶——睡前半小时。

　　14、夏日每天8杯水，怎样喝才美容：

　　①饮水要适量；

　　②早晨一杯温开水；

　　③切忌喝水太快太急；

　　④绿茶保健康；

　　⑤拒绝“死”水；

　　⑥识破“花样”纯净水；

　　⑦运动后要补水；

　　⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。

　　15、长斑的坏习惯：

　　①不注重防晒。

　　②偏爱浓妆。

　　③过度美白。

　　④不良的清洁习惯。

　　⑤长期面对电脑。

　　⑥爱食用色素类食品。

　　⑦不爱运动。生命在于运动，该运动的就去运动啦，该做瑜伽的做瑜伽，该去健身房的去健身房，一句话，身体是革命的本钱，健康才能美丽！

　　16、水灵美女24小时补水计划：

　　①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来；

　　②8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水；

　　③10点：开始喝第3杯水；

　　④11点半：午餐选择矿泉水做饮料；

　　⑤14点：一天中的第5杯水；

　　⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶；

　　⑦18点：下班回家喝第7杯水；

　　⑧21点：距睡前两个半小时，喝第8杯水。

　　17、月经疼痛：月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛，有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉。痛经时，双手叉腰，两个大拇指按压在肚脐左右两边各5厘米处，也就是带脉穴的位置，可以立杆见影地减轻疼痛感。

　　18、MM必须要知道的最健康的作息时间表：

　　7：30起床；

　　7：30~8：00洗漱；

　　8：00~8：30吃早饭；

　　8：30―9：00避免运动；

　　9：00开始紧张工作；

　　10：30让眼睛离开屏幕休息一下；

　　11：00吃点水果；

　　13：30~14：30午休一会儿；

　　17：00~19：00锻炼身体；

　　19：30晚餐少吃点；

　　23：30睡觉。

　　19、调理健康的好水果：

　　过度用脑——香蕉；

　　过度用眼——番木瓜；

　　牙龈出血——猕猴桃；

　　心脏病史——葡萄柚；

　　长期吸烟——葡萄；

　　肌肉拉伤——菠萝；

　　预防皱纹——芒果；

　　血液供氧不足——樱桃；

　　腹泻——苹果；

　　胃痛——木瓜；

　　消化不良——梨子、草莓、枇杷。

　　20、减肥最有效：每天用新鲜苦瓜，切成薄片，和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特效。