刚开始跑步,在考虑挑战自己的首次马拉松?应该达到什么程度的训练,才能完成一次全马?如果告诉你:“能跑1小时就能跑全马。”很多人都会说“这是胡说八道吧?这种程度的锻炼能够跑全马吗?”这不是胡说。
完成全程马拉松需要的训练强度如果慢跑1个小时,并且身体和精神上没有任何不适,完全能够接受的话,那么只要按照自己舒适的配速,就可以完成全程马拉松。不是很快也没问题,只要保持自己的配速,慢慢跑就可以了。比如:下班有了1个小时的自由时间,请毫不犹豫地换了装备去慢跑吧。
全马,一场谁都有可能完成的运动马拉松的门槛很低,只需一双合适的跑鞋、速干的跑步衣裤,就可以轻松进入马拉松的世界。而某种程度上,马拉松又可谓是“魔鬼的诱惑”。初涉跑步的人可能会听说:“没有训练过30公里,要想跑完全程马拉松是不可能的。”于是对马拉松就望而却步,这其实是夸张的。
跑量并不是全部“能跑1个小时就能跑全马”的另外一方面,是要给跑得太多(超负荷锻炼)的跑友敲响警钟。包括顶级跑者在内的很多跑友们习惯于信奉“跑量主义”。但是,实际上是否真的是跑得越多身体就越强?跑得越多速度就越快呢?其实不一定。总体来说,跑者大都跑的太多。很多跑友都抱着这样的想法去锻炼:“如果能我能跑50公里的话,再去参加比赛跑42.195公里应该很轻松”,但实际上并不是这样简单的事。
当然超负荷也是有原则的,而且也有实践证明超量训练也有它有效果的一面。但是得到的效果和带来的损伤作比较,哪个更大呢?从慢跑1小时开始从运动生理学角度来说,人体在跑了30公里左右时,包括能源枯竭在内,各种各样的身体机能都接近了极限,也就是常说的“撞墙”。超越身体的极限而站在胜利的舞台上,这就是马拉松的魅力,马拉松的精髓所在。但是,在比赛以外的时候,也多次这样超负荷练习的话,只会让身体受损。FrankShorter(美国马拉松选手,慕尼黑奥运会金牌得主)曾说过:“即使是顶尖的选手,训练中也绝不跑20英里(32公里)以上的距离”。保护自己,才能持久参加比赛,跑得更长久。
如果决定挑战全程马拉松的话,以1个小时的慢跑为目标,愉快轻松地迈开脚步吧。
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