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跑步,是最明智的健康投资!

2017-03-15 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“当你花钱的时候,你想到的是能让这些投资得到最大化的回报,”匹兹堡医学院整形外科和医药学助理教授埃里克·阿尼什说道。所以,跑起来吧!让小小的投资生成巨大的回报!

   跑步是一项最经济的健康投资——只需一双适合的跑鞋和一身过得去的行头便能加入这项运动。明智的健康投资能让你的竞技水平得到不断提升。“当你花钱的时候,你想到的是能让这些投资得到最大化的回报,”匹兹堡医学院整形外科和医药学助理教授埃里克·阿尼什说道。所以,跑起来吧!让小小的投资生成巨大的回报!

 
  一本训练日记
 
  没错,虽然现在有各种训练APP,但仍然没有什么比一本纸质训练日记更能长久地记录自己的改变了。每次训练结束后,写下自己的感受。亚特兰大长跑训练营教练珍妮特·汉密尔顿(JanetHamilton)说:“记录训练日记不仅能让你保持训练动力,还能帮助你分析自己的训练状况。”你可以在训练日记中找到受伤的原因,也可以通过训练日记规划出突破个人极限的最佳时机。
 
  哑铃和平衡健身
 
  阿尼什说,忽略力量训练只能证明目光短浅,核心肌群缺乏稳定性将导致受伤。用平衡健身球进行球上平板支撑等动作,便可锻炼到腹肌、臀肌、髋肌以及脊椎等部位。他还建议使用哑铃进行力量训练。“力量训练能提升跑动时步伐的效率,帮助跑者保持稳定正确的姿势。而且哑铃能锻炼到全身几乎所有的肌群。”
 
  比赛报名费
 
  “跑者应该以参赛为训练目标,”汉密尔顿说,“而且这个目标不会一下让你花掉很多钱,也没有人强迫你向谁做出保证。”结合自身条件以及训练水平,选择适合自己的比赛参加。如果你每周平均训练量在25英里(约40公里)左右,且已经维持了至少两个月以上,那就可以尝试参加半程马拉松赛了;如果25-30英里(约40-48公里)每周的训练量维持了半年以上,那就可以尝试参加全程马拉松赛了。

  健身房会员卡
 
  一年中的这个季节,白天很短,室外很冷,道路结冰或者积雪。而很多健身房里配备了跑步机,可以满足你的训练要求。另外健身房里的椭圆机、台阶机和单车机等有氧器械也能促进你的长跑能力。“上述器械能在你无法跑步的时候为你提供有价值的训练,”阿尼什说,“如果你因为受伤或是其他原因无法开跑的话,健身房就变得很重要了。”
 
  请教练
 
  当麦克·布雷克的马拉松比赛日临近时,他请了一位线上教练。布雷克的教练为他量身定制了训练计划,并随时根据他的训练情况纠正训练细节以及调整训练方向,这一切所花费的费用为150美元/月。在不到一年的时间里,布雷克的成绩提升了20分钟。如果你想让教练跳出互联网,在实际训练中手把手地带着你练,那最好去本地的长跑俱乐部里找找。另外,请慎重选择教练,找一位各方面都比较专业的最好。
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