您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 避免可乐变脂肪,9分钟高强度训练

避免可乐变脂肪,9分钟高强度训练

2017-03-15 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可乐的全部热量都来自糖份,当糖份进入身体之后,肠道可以短时间分解成葡萄糖再传到身体各组织,过多的糖份则会以肝醣方式储存在肌肉及肝脏内,再多的肝醣会变成脂肪存于身体内。

   相信可乐是全球最受欢迎的饮品,虽然它的糖份相当高,但我们真的抵抗不住它的诱惑,不小心摄取过多,导致肥胖。

 
  究竟可乐于我们身体内发生什么反应?
 
  可乐的全部热量都来自糖份,当糖份进入身体之后,肠道可以短时间分解成葡萄糖再传到身体各组织,过多的糖份则会以肝醣方式储存在肌肉及肝脏内,再多的肝醣会变成脂肪存于身体内。
 
  什么运动最有效消耗可乐?
 
  饮可乐避免致肥,就要阻止肝醣变成脂肪。那麽,我们就要找个方法有效消耗储存于肌肉中的肝醣。看看下图,原来高强度运动(VO2max85%),有近60%能量来自于肌肉肝醣及10%能量来自于血糖;而低强度运动(VO2max25%),肌肉肝醣及血糖只佔能量来源的10%。另外,在运动时间上,最有效消耗肌肉肝醣于运动最初时段,有45%是来自于肌肉肝醣,但时间长了,肌肉肝醣的消耗就一直递减。所以我们要好好把握糖份消耗的时机。
 
  9分钟高强度训练消耗掉一鑵可乐
 
  一杯中装的可乐约有210卡路里,它们全来自糖份,高强度有运动最佳的训练方式就是Plyometric动作加上HighIntensityIntervalTraining(HIIT),六个特选的动作,九分钟时间就可以消耗掉一鑵可乐,远离脂肪。不妨试试!
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房