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当你已离不开跑步,就要学会珍惜膝盖!

2017-03-14 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右,是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接,除了起着承重作用以外,人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用,这就导致其受伤风险陡增。

   无论是初跑者还是资深的跑友,“跑步膝”似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂,又极为重要。一旦出现问题,确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。

 
  膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右,是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接,除了起着承重作用以外,人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用,这就导致其受伤风险陡增。
 
  爱它,先要了解它:
 
  膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带
 
  半月板是两块半月形的纤维软骨,它的主要作用是传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、调节关节压、吸收震荡、感受本体感觉等,运动中经常受伤的也是这部分。
 
  例如:
 
  △在足球运动中,右脚向左踢球用力过猛,造成身体过度左旋,左小腿内收内旋,就造成了左侧半月板损伤。
 
  △在跳箱时落地重心不稳,身体左偏,左小腿内收内旋导致左膝半月板损伤。
 
  △在举重中,两侧膝盖有可能同时外翻并膝,这也容易导致半月板损伤。而在所有运动中,跑步最容易造成半月板的损伤!
 
  跑步中膝盖是如何“中枪”的?
 
  ①跑步机
 
  和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。
 
  ②错误跑姿
 
  外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是错误的跑姿。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。来自南非“健康24”机构的调查显示,有6成人膝关节损伤和跑姿有关。错误地使用膝盖,难怪它会和你作对。
 
  ③路况差、快速跑
 
  频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。
 
  ④体重过大
 
  体重大,膝关节未必强,而且会因为载重多更脆弱导致不堪重负。当BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)大于30这就属于“大体重”的范围了。
 
  ⑤跑步过量
 
  过犹不及,如果你没有受过专业的训练,运动过度是会伤害身体的,包括膝关节。
 
  当你已离不开跑步,就要学会珍惜膝盖!
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