您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 想要瘦身,第一口吃什么才是关键

想要瘦身,第一口吃什么才是关键

2017-03-13 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人在感到饥饿的时候,往往习惯吃高热量密度的食物(如泡面、饼干、糕点)来获得立即的满足感,但是这种吃法容易使得血糖急速变动,并摄取过多不必要的热量。最佳的饮食顺序是从膳食纤维开始,接著吃蛋白质、最后才是碳水化合物。

  「每个人的心里面,都有一个爱吃鬼。」每当夜深人静,躺在床上失眠时;或是看着电影,物质心灵觉得有点空虚时,心裡的贪吃鬼就会跑出来捣乱,让你心痒痒、嘴也痒痒,掉入吃个不停的陷阱!其实爱吃并非罪不可赦,只是要懂得吃的「关键顺序」,你的身体就不会再感到空虚,你的心灵也不用有罪恶感喔~

  人在感到饥饿的时候,往往习惯吃高热量密度的食物(如泡面、饼干、糕点)来获得立即的满足感,但是这种吃法容易使得血糖急速变动,并摄取过多不必要的热量。最佳的饮食顺序是从膳食纤维开始,接著吃蛋白质、最后才是碳水化合物。

  1.先吃膳食纤维增加饱足感

  膳食纤维摆在第一步的原因,在于可以延长饱足感,先将蔬菜、海藻、菇类等食材吃完,且份量会是3大类中最多的,并吃到肚子不会感到飢饿的程度。其中,菇类除了富含膳食纤维、热量低有助加速肠道蠕动外,还可以帮助人体排出过多废物及钠离子与长期堆积的宿便毒素,达到增强免疫与瘦身的双益处。

  2.再补充蛋白质不会有易胖体质

  接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等「蛋白质」食物,蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量,能避免减重过程中营养不均衡,产生面黄肌瘦,搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质,比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪,比较不容易有易胖体质。

  3.最后吃全谷类碳水化合物最优

  米饭、面条、根茎类食物中都含有丰富碳水化合物,过量摄取会形成体内脂肪,因此最好选择粗糙、不多加工的全穀类,食用后容易饱足,血糖也不会突然升高。而且通常吃完前面两种食材后,碳水化合物摄取量就不会太多了!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房