阳光下跑步利弊并存 如何规避风险创健康体魄

　　说起跑步爱好者和阳光之间的联系，有点复杂。人们都喜欢沉浸在阳光的温暖里，尤其是在冬天，天气寒冷的日子多，只能在跑步机上做运动。但是，你也讨厌暴晒后会在脸上留下斑点，明显的日晒线，甚至被烈日晒伤。长期这样会对皮肤造成严重的伤害。

　　这需要慎重考虑和警惕，尤其是如果你是在记录夏天跑步经历。也许你会很惊讶地发现，在太阳底下跑步也会对你的身体有好处。这就是如何平衡风险和回报的问题了。

　　阳光对皮肤有害

　　众所周知，严重的太阳紫外线会造成皮肤癌。跑步爱好者是特别容易受到伤害。一项皮肤科研究文献记载，马拉松运动员身上异常的痣和斑点有增长的趋势，这让他们患上黑色素瘤的风险提高。户外的运动增加了跑步爱好者的曝光机会，但是相关的研究员引用另一个不那么显而易见的因素：长时间在户外做高强度运动(例如马拉松训练)会抑制免疫系统，增加皮肤脆弱性损伤。

　　雪上加霜的是，当你的免疫系统被抑制，你会患上其他无关痛痒的(但很烦人)皮肤问题，如水泡和擦伤。纽约大学医学院临床皮肤病学主力教授、医学博士伊利莎白-黑尔本人也是一位马拉松选手，他说：“在紫外线下过分暴晒能够让你皮肤自我保护和自我恢复的能力下降。”

　　除此以外，根据美国环境保护署的报告，阳光中的紫外线会造成眼睛受伤，如白内障，90%以上的人会有可见的皮肤老化迹象，例如老年斑和皱纹。

　　阳光对健康有益

　　把上面的信息收集起来，你也许会觉得不该在一个阳光灿烂的日子外出“冒险”。但是从生理的角度出发，阳光对你的心理和生理的健康都起着至关重要的作用。英国南安普顿大学医学实验室综合生物学教授、哲学博士马丁指出：“活在阳光下是健康生理的一部分。”

　　案例：当你的皮肤暴露在紫外线下时，体内就会产生维生素D。根据美国临床营养杂志上的研究报道，超过3/4的美国人缺乏维生素D，导致抑郁症、骨折和自身免疫疾病的产生。缺乏阳光照射就是最大致病因素。

　　阳光对人体健康所起的作用还远远不止这些。最近，英国爱丁堡大学的一项研究表明，皮肤细胞里含有大量的一氧化氮，它可以扩张血管降低血压，从而降低心脏病和中风的风险。阳光激活那些一氧化氮的供应，并释放到循环系统。

　　结合维生素D和一氧化氮两者对健康的益处来分析，就很容易就能明白为什么整个丹麦超过40岁的人群中，确诊患皮肤癌的人不太可能患心脏病、髋骨骨折或者死于诱发期。可能是得益于阳光。

　　更棒的还在后头呢。根据美国一项新研究，在太阳下比赛可能会提升速度。苏格兰西部大学运动生理学家克里斯-伊顿博士表示，在紫外线灯照射下，自行车运动员骑行20分钟能完成10英里的赛程，比没有照射光线的要快。“皮肤中释放出大量的一氧化氮帮助更多血液和氧气进入你的肌肉。加上，通过降低含氧的量，肌肉产生力量，一氧化氮帮助增强运动量和持久度。”

　　谨慎利用阳光

　　西北大学费因伯格医学院的临床皮肤病学助理教授阿施施-巴迪亚称，即使你在太阳接近地平线的时候去跑步(早上10点前和下午4点后)，涂上防晒霜，你也会受到大量的阳光照射--照射是有益。根据伦敦大学国王学院的圣约翰皮肤研究所一项研究，防晒霜间接性地降低了维生素D在你身上合成量，你的身体还将会继续产生。但当时研究还没检测出防晒霜会影响一氧化氮的水平。

　　提高你的免疫防御可以帮助保护你的皮肤免受损害。每个星期作息时间安排，要保证最少每晚8小时的睡眠时间，增添抗氧化剂。黑尔博士说：“要注意饮食的平衡，食物的颜色越多，你所得到的抗氧化剂就越多。”

　　无论你是多么小心翼翼，每个月做一次身体检查，一年至少拜访你的皮肤科医生一次(取决于你个人的风险指数)，对皮肤癌进行筛查。当你找到一位皮肤科医生，问他有没有体育特长。毕竟你可以从他身上学到健康的生活方式，总比仅仅告诉你坚持跑步要好。