如果你是跑者,在你的生命中除死亡和纳税之外,另一种可确定的便是偶尔会发生的缺乏动力——偶尔发生属于正常现象,也许因为你太累了,或者你更想在家看电视,如果你能克服这种懒惰,你的身心都将获得利益。当你不想跑步时采取下面这些策略,你会为自己能做到而感到高兴。
改变环境
即使是小的改变——比如,在一条相似的路线上反方向跑——也能给跑步带来更多的乐趣。如果惯常跑的路线不能给你带来兴奋感,试着寻找新的公园(或者小路)。即使感觉还不错,约上跑友你也会更加积极主动——如果有人等你,“不能爽约”的心理也会推你走出去。
改变配速
在常规跑步中加入短距离冲刺能够让你跑得更快。这样做:5分钟的跑走结合后,给自己定一个目标——在舒服的前提下以最大强度的配速跑步,直到你超过这一目标。然后,步行调整呼吸、开始慢跑,再制定下一个配速目标。如此重复直到路线的尽头。
改变训练
当跑步在某一段时间内无法再吸引你时,可以选择做一些替代运动来提升心率,比如:游泳、骑车、划船或者使用椭圆仪来锻炼。循环性的训练——有氧运动和简单的力量训练相结合——也对你稳定心率有助益。
改变想法
和自己做一个协议:出去跑5分钟。很可能,一旦你走出门了,你就想再继续跑了。如果不是,你可能需要休息一天了——现在你能确定了吧。