顺从你的渴望，成为身心合一的跑者！

　　身体会传递给你讯息，不管是想跑快、跑舒服一点还是再轻松一点的讯息都是。但偶尔跑者的意志不够坚韧，使得强健的身体无法心随意转，一旦你想着放弃，身体就会宣告放弃。换句话说，你需要培养一个身与心灵的关系，让自己成为身心合一的跑者。

　　透过研究竞技选手的心智会格外让人注意到的是，他们的心智尤其强劲。也许是因为有追求的目标、或是有夺牌、进步的渴望，强悍的心智造就高成就的竞争力。而休閒跑者则因为随兴的运动方式、目标不明确或是对跑步厌烦，难以成形强劲心智的桥樑。但这一切，是可以透过训练或是心灵调整而有不同的改变。

　　1、训练培养信心

　　通过训练，跑者身体素质会逐步提升，透过观察也会发现渐进的进步，明白自己的身心状况就更能掌握住训练以及竞赛的调整。当你觉得自己可以开始设定『竞赛目标』时，代表你已经有所规画了。然而，最可惜的地方，是你假装以为自己明白身心状况而做出错误的目标设定。牢记透过训练及观察培养信心。

　　2、快乐地跑

　　如果要跑，就不要苦著脸去跑。训练最有效率的前提，就是带著喜悦的心情前往。如果你无法从训练或是跑步中寻找到快乐的心情，你很从中得到乐趣或是找到训练成果。发现进步的喜悦如果只有三分，那么找寻到自己缺点的喜悦就要有八分。找到自己的缺失，才能从而改变改善，让自己变得更好。

　　3、发现自己的习惯

　　每个人的身体都是独一无二的，透过日复一日的仪式化功课，你会找到自己的妙方。有些人习惯穿固定品牌的鞋袜，有些人习惯要做几个体操、有些人则是有固定安排的课表或训练模式。这些通常是有点直率且信仰主义的，但这些习惯不只让跑者更能保持安心，也能透过週期性的循环找到自己的进步之道。

　　4、常常让自己跑在舒适圈

　　「跳出舒适圈外才能进步。」这句话一点也没错，但待在舒适圈内才能常保乐趣与维持运动的兴致。于是运动界发展出一句标准台词：『专心努力练，舒服轻松跑。』专心练习的时间相对于轻松跑是少的，所以你必须保持在『有乐趣、有热忱』的心境下，时而进行自我挑战的锻炼。

　　5、偶尔让自己跳出舒适圈

　　进步的契机就是身心做好更苦一层的挑战，透过一次次的累积与自我挑战，跑者会养出『面对目标赛事而不松懈』的心境。好的运动员就像是老鹰一样紧盯著猎物毫不松懈，即使是休闲跑者，也必须透过跳出舒适圈的方式提升自己的心灵层次。

　　6、接受变化

　　不要害怕天气，不要担心状况不好，不要担心鞋子湿了，不要害怕漏了训练，不要担心只有自己独跑，不要担心训练不够。全然接受变化并找到反应的方式与延续训练循环，才是面对突然的改变最好的对答。如果晚上无法跑，那就改变到早上。保持开放的心灵，永远是跑者无条件的乐观主义。