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跑者,这种情况下莫要跑步

2017-03-11 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步可以使我们保持健康,提高生活质量。但如果不深刻认识自己的身体,不了解什么情况下不能跑步,那么,跑步有时就会给身体增加不必要的负担。

  跑步可以使我们保持健康,提高生活质量。但如果不深刻认识自己的身体,不了解什么情况下不能跑步,那么,跑步有时就会给身体增加不必要的负担。

  内脏疲劳会对身体状态影响明显,特别要避免以下这些不好的习惯:

  ●饭后1小时内

  饭后马上跑步,会减少肠胃等消化器官的血液流量,导致肠胃功能低下,容易引起腹痛。饭后一小时消化高峰期已过,可以进行慢跑等轻微运动;两小时后消化过程基本结束,就可以进行大强度运动了。

  ●睡眠不足,醉酒

  睡眠不足时或者前一天喝醉酒以后去跑步,也许会觉得很爽,觉得精神好了,却给身体增加了很大负担。

  酒后跑步危险!饮酒后跑步是非常危险的,容易造成“脱水症”,绝对要禁止。而醉酒后第2天跑步也一样危险,有可能会导致“脑梗塞”、“脑溢血”等情况。

  ●了解自己的身体

  在避免以上情况的同时,我们还要明白以下这些情况都代表着什么。大赛后,疲劳恢复要1个月以上的跑友,可能患有以下2种疾病:

  (1)运动贫血。跑步出汗较多,随着大量的汗液体内的铁/矿物质等也都排到了体外。还有,着地时的冲击力也会破坏红血球,让身体容易贫血。

  (2)过度运动综合症。顾名思义,过度运动造成的,恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳等。对应方法:减轻运动量,完全休息2-3天,安全起见可以去看看医生。

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