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跑快就变无氧?认识跑步中的有氧无氧区间

2017-03-09 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:「有氧运动」是许多跑友听过却不知太明白的一个名词。简单来说「有氧运动」就是增强心肺功能为主的运动。

  「有氧运动」是许多跑友听过却不知太明白的一个名词。简单来说「有氧运动」就是增强心肺功能为主的运动。

  人体运动需要「三磷酸腺苷」提供能量,而「三磷酸腺苷」是透过身体的有氧代谢以及无氧代谢而成。无氧代谢能够短时间在不需要氧气下合成三磷酸腺苷,维持时间不长;而有氧代谢则是需要氧气合成三磷酸腺苷,但是能够长时间进行。在运动中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代谢为主的话则称为「有氧运动」。

  有氧运动的定义,有氧运动是指长时间、有节奏、会令心跳率上升的肌肉运动,例如:长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操...。

  「无氧运动」是指肌肉在缺氧状态下的剧烈、瞬间性高的运动,由于强度高,且不需要依赖氧气供能,因此很难维持长时间,相对的这种运动会导致肌肉疲劳、呼吸急促...,而无氧运动的训练可以提升肌肉的力量与体能,例如:短跑、举重、跳高、篮球…。

  简单来说,心跳上升、有节奏的运动就是「有氧运动」,而跑步时如果跑在可以讲话、身体热、会流汗...则属于「有氧」阶段,如果越跑越快已经不能讲话、上气不接下气...则是到了「无氧」阶段。

  有氧运动有助于「维持」人体活力,无氧运动则可以「提升」人体的肌耐力、强度。许多运动员为了维持体能会在休息时进行「有氧运动」让身体放松、维持,达到交叉训练的目的。

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