让难熬的马拉松赛程成为进步的基石

　　跑马拉松难免需要消耗大量体力，引来大小伤痛，有些跑者还会累积挥之不去的疲劳感。一场赛程结束后，可能会有好一阵子不能进行训练，导致跑步动力丧失，个人纪录也跟著停滞。

　　但是我认为，若想为下一次的马拉松做准备，这一次的马拉松绝对是最理想的训练手段。当然，我们也可以在练习时试著跑42㎞，但若练习中也维持跟比赛时同样的速度，恐怕无法顺利跑完全程。唯有投身至正式赛程中，才有办法把自己逼到极限，正因为如此，我才会说「马拉松」本身就是最理想的马拉松训练方式。

　　有一种名为「超量恢复」的现象，意指进行高难度训练使身体受伤后，身体为了再次承受同样的负荷，自行修复至比原本更加健壮的现象。结束马拉松赛程后，跑者们能期待远胜于平常训练的超量恢复现象，等到身体完全复原后，绝对能摇身一变成为更加强大的跑者。

　　不过，若想让马拉松本身成为最佳的马拉松训练法，一定得坚持跑完全程，如果从30㎞处开始减速，到最后直接用走的，就成了走路训练了。

　　想顺利跑完全程，最重要的就是要学会有效率的跑步技术。从本书介绍的6名跑者就能看出，拥有跑步技术的跑者，不管身体再怎麽疲惫不堪，依然能一路跑到终点。

　　只要学会跑步技术，就能让马拉松成为最佳的马拉松训练方式，不仅如此，纵使跑了42㎞的超长距离，身体也不会受到太大的负担，且运动伤害的风险降低，自然不会累积挥之不去的疲劳感。

　　学习正确的跑步技术，勤奋练习，在正式比赛中从头到尾跑完全程。像这样持之以恆，必能使跑步能力蒸蒸日上。为了建立起这般良好的循环，请跑者们务必「让这次的赛程成为下场赛事的基石」。