认识三种硬拉，适应不同的训练需要！

　　硬拉——作为一个健身王牌动作，从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。

　　认识硬拉

　　硬拉是一种负重运动，主要用于锻炼下背部即“竖脊肌”。硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。

　　其实硬拉的锻炼，也涉及了很多部位，如下：

　　1.背部肌群——整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。

　　2.臀大肌以及其它相关肌肉——硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥作用。

　　3.腿部肌群——和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉。

　　4.手臂——手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。

　　5.肩部和斜方肌——在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。

　　今天带大家认识三种硬拉，以便适应不同的训练需要！

　　1.直腿硬拉

　　动作要领：两脚开立，比肩稍窄，不屈膝。两手用正握杠。

　　2.屈腿硬拉

　　动作要领：双脚呈八字形站立，双正握杠铃放于体前，握距约与肩宽或宽肩，屈膝俯身。

　　3.相扑硬拉

　　动作要领：腿部分叉大于屈腿硬拉，其它要点与其相同。（比较适合女性锻炼，因为女性的腿部力量比背部力量更强）