跑者增强体能：每周做一次最佳跑步训练

　　欲增强体能的跑者，必须採取超负荷训练，若训练强度不够，疲劳的身躯一转眼就恢复体力，恐怕很难达到强健体魄的效果。当我们进行高强度的超负荷训练，破坏身体各部分的细胞后，身体会进入自行修复的阶段，所以我们需要给身体一段回复期，待身体自行修复完毕后，即会变得比训练前还要强壮，此现象称为超量恢复。既然要锻炼体能，就应该以超量恢复为训练目标，为此，我们必须採取高强度的超负荷训练，以达到超量恢复。

　　那么，怎样的训练内容才能达到超量恢复呢？最大的关键在于超负荷原则。所谓的超负荷原则，就是对身体施加稍微超出目前体能极限的负荷，帮助身体成长至足以承受该负荷量。同理可知，超负荷原则就是能引起超量回复的原则。跑一阵子后，觉得自己「脚步变沉重了」、「快喘不过气来了」、「己经到极限了」的时候，其实才正要进入真正的训练。在濒临极限的状态之下，维持正确的姿势，小心翼翼地持续跑步，才能锻炼出超越以往的实力。

　　此外，我们还必须考量自己的身体状况，审慎评估训练频率。在身体尚未达到超量恢复之前，若再次施加强力的负荷，恐怕只会招来反效果。问题来了，在进行超负荷训练之后，要过几天才会恢复体力呢？每个人的复原能力跟施行的训练强度都不同，不能一概而论，大家必须摸清楚自己的回复时间，瞭解自己「进行某种强度的训练后，需要花几天的时间来回复」。

　　一般业余跑者无论进行了负荷量多大的训练，训练强度仍然有限，几乎都能在1周内复原，即使自认做了高强度的训练，通常也能在1周内恢复。因此，基本上请1周做1次以上的训练，并设法让这1次的训练发挥出最大的训练效果。