跑者在一年中会遇到各种各样的天气条件,而最艰苦的无疑就是夏天。付出了更多的艰辛,比赛时间也会相应的变长。为什么会发生这种情况?这种情况下,身体的生理反应是什么水平?更重要的是,跑者们该如何适应这种天气条件,尽可能的跑出好成绩?
通常认为,气温在55华氏度(约12.7℃)以上时,每升高10华氏度(约5.6℃),一场马拉松比赛的平均用时会增加1.5-3%。之所以会出现成绩下降,主要是由于温度影响了跑者的生理水平,包括脱水、心跳加速、降低供应肌肉的血流等。
人体具有自我调节温度的功能。当外界温度过高时,身体会通过出汗进行自我冷却,维持内部温度的稳定。汗水之所以能降温,因为能通过蒸发带走余热。汗液蒸发的效率取决于空气的湿度,当湿度低时,蒸发加快,湿度高,蒸发变慢,冷却效果降低。
出汗,意味着体液的流失。脱水对跑步能产生深刻的影响,当体液损失体重的2%时,表现会降低4-6%。温度和湿度会提高心率,进而影响跑步表现。当气温从60华氏度(约15.5℃)升高至75华氏度(约23.8℃)时,心率每分钟会增加2-4次。
当出汗过多使得血量减少时,回流到心脏的血液就会减少,意味着更少的含氧血液供应肌肉,产生的能量相应减少,跑步表现自然就会降低。温度升高时,这种影响会更加明显,因为有更多的热量需要消散,血液更多的供应给了皮肤。
当血浆中的红血球不能有效的起到冷却作用时,你能身体就无法从血浆中分离中红血球。当氧气通过血流进入到皮肤冷血温度时,跑步所需要的能量就会变少,心脏和肺会因为氧气的减少而必须努力的工作。结果就是心率加快,无法保持较快的跑步速度。
美国德克萨斯大学女子越野跑助理教练史蒂夫·希森表示,在特别炎热的天气下,他会鼓励运动员调整目标,改变比赛态度。“气温的影响真的很大,在高温条件下很难感到兴奋。调整训练强度和努力水平要根据每个人的身体信号,这是每一个运动员都应该学习的。”
希森让他的运动员不改变训练强度,但是改变了目标任务。“如果我们为10K跑训练,每英里用时从5分20秒,调整为5分20秒到30秒之间。我们生活在炎热的地带,无法逃离炎热,如果我们的训练量不够,根本没有竞争力。”
除了上述希森的做法之外,作为普通的跑者该如何在高温下进行训练跑步呢?阿兰·卡尔佩珀,参加过两届奥运会,他在2004年的雅典奥运会马拉松比赛中遇到过艰苦的天气条件,当时的气温达到26.6℃。幸好他准备充分,比赛中保持耐心,最终排名第12位。他从三个方面谈到了自己的成功经验。
一是调整准备计划。如果在不是很舒服的天气条件下比赛,赛前准备是关键。“要让你的身体更加有效的流汗。”卡尔佩珀在奥运会比赛前,经常戴一顶棒球帽和穿长袖T恤跑步,以适应高温天气,帮助排汗。他还建议在比赛前两三天多摄入电解质,比赛前尽可能保持身体冷却。比赛正式开始前,只需要短距离的热身即可,防止电解质的流失。
二是调整期望值。“你必须认识到,最终的成绩会比你的预期要慢,但是努力程度是决定性因素。比赛时时刻注意身体反馈,是否呼吸加重,身体有哪些不舒服的地方。”
三是调整心态。态度是至关重要的。“不要气馁,每个人都是在同等条件下进行比赛的,对自己的准备要有信心。”卡尔佩珀说。
用于大肠内窥镜检查和大肠手术前处置时的肠道内容物的清除。
健客价: ¥175用于术前肠道清洁准备,大肠内窥镜检查和钡灌肠X射线造影及其它检查前肠道清洁准备。
健客价: ¥451、用于治疗功能性便秘。 2、用于术前肠道清洁准备:肠镜及其它检查前的肠道清洁准备。
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健客价: ¥75本品可用于成人短期内因膳食中钙摄入不足时的补充。
健客价: ¥77用于低钾血症,亦可用于心肌炎、心肌梗死、心力衰竭等心肌代谢障碍病症的辅助治疗。
健客价: ¥16电解质补充药。可用于低钾血症、洋地黄中毒引起的心率失常(主要是室性心率失常)以及心肌炎后遗症、充血性心力衰竭、心肌梗塞的辅助治疗。
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健客价: ¥198配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥220配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥118绝对和相对缺铁性贫血的治疗,由于铁摄入量不足或吸收障碍、急性或慢性失血以及各种年龄患者的感染所引起的隐性或显性缺铁性贫血的治疗,妊娠与哺乳期贫血的治疗。
健客价: ¥151配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥253用于各种疾病所致的低蛋白血症的辅助治疗,如慢性肝病、肝硬化或肾病所致的低蛋白血症;外科手术后或恶性肿瘤所致负氮平衡和低蛋白学症;补充膳食中的维生素摄入的不足。
健客价: ¥321.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症。 2.全胃肠道外营养及因摄入不足所致营养不良、进行性体重下降时应补充维生素B2。
健客价: ¥3.5配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
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健客价: ¥2360用于由于铁的摄入量不足或吸收障碍、急性或慢性失血以及感染所引起的隐性或显性缺铁性贫血,妊娠及哺乳期贫血等绝对和相对缺铁性贫血。
健客价: ¥115