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什么时候运动最理想?建议在晚餐后一小时运动

2017-03-07 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一说到健走或慢跑,多数人联想到的时间大概都是「清晨」吧,的确,在早晨清新的空气中活动身体,能让心情愉快。不过,我并不建议一大早运动,因为比较容易受伤。

  一天当中哪个时间健走效果最好呢?

  一说到健走或慢跑,多数人联想到的时间大概都是「清晨」吧,的确,在早晨清新的空气中活动身体,能让心情愉快。不过,我并不建议一大早运动,因为比较容易受伤。

  清晨是一天当中交感神经作用急遽上升的时间带,血液容易滞流,也会造成血管收缩,当血管收缩,肌肉会变得僵硬,因此容易受伤。

  其中尤其必须注意的是慢跑。交感神经兴奋的早晨,从事慢跑等激烈运动,更容易使交感神经佔上风,血压急遽上升,因而很容易引起昏倒。尤其是平常没有从事或不习惯激烈运动的人,请避免清晨慢跑。

  事实上,清晨是一天当中大脑最活跃的时间。所以与其利用这段时间从事激烈运动,带著疲惫的身体面对工作,不如利用这段时间激发创意,或是学习语言等大脑的活动,更有效地利用时间。

  那么,什么时候运动最理想呢?建议在晚餐后到就寝前一小时运动。而且不是慢跑等激烈运动,而是以悠閒散步的速度,二十~三十分钟的步行最为理想。或许有人认为:如果晚上睡觉前运动,会使交感神经作用提升导致失眠。其实不需要担心,如果是慢跑等激烈运动,确实有可能使交感神经上升,兴奋而睡不著觉。

  但是,轻松的健走运动,反而能使血液循环顺畅,消除一整天的疲劳,带来品质良好的睡眠。而且,由于适度的运动,能促进褪黑激素等熟睡荷尔蒙的分泌,所以能够一夜熟睡。尤其是白天长时间久坐或久站的工作,一整天必须保持固定姿势劳动的人,夜晚从事健走等缓和运动,能改善血液循环,消除一整天的疲乏。

  同时,由于血液顺畅地输送到全身,脚部水肿及肩颈酸痛、手脚冰冷也能因而改善。平时不常运动的人,务必在晚饭后到就寝前一小时,养成健走的习惯吧!

 

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