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为什么马拉松高手的跑姿,那么优雅轻松呢?

2017-03-07 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为什么马拉松高手的跑姿看起来那么优雅且轻松?因为职业选手透过经年累月的练习,让他们的跨步非常有效率。别光羡慕他们,以下是小编所推荐的5项训练,可以协助你练习跨步。

  为什么马拉松高手的跑姿看起来那么优雅且轻松?因为职业选手透过经年累月的练习,让他们的跨步非常有效率。别光羡慕他们,以下是小编所推荐的5项训练,可以协助你练习跨步。虽然你可能永远追不上职业选手的速度,但至少可以让你的跑姿更有模有样,像高手一样很有看头。

  1.高抬膝(HighKnees)

  很多跑者都不知道跨步的后半段才是力量的来源。高抬膝强迫臀部肌肉弯曲把膝盖举高,增加推蹬力。不要担心速度,把注意力集中在把膝盖向你的胸部靠近。

  2.踢臀部(ButtKicks)

  许多跑者的股四头肌太紧,把脚往后抬高可以伸展股四头肌,让你跨步时的后半段得以完全伸展。同样地,想要正确地把脚向臀部方向举高,不要把注意力放在速度,试著在每一步把你的脚跟向臀部靠近,如果你能把脚跟向臀部靠近,你会觉得大腿前方得以伸展。

  3.弓箭步(Three-PumpLunge)

  步幅愈长,跨步时的推蹬力道就愈大,你也会跑得愈快。弓箭步练习可以有效地协助你加长跨步,正确的弓箭步练习是先把一脚往前跨,让后脚的膝盖低到接近地面,但注意,前脚的膝盖不可超过前脚的足踝。维持此姿势后,然后把后膝盖向上抬起约5公分,静止后,再放下去,如此重複三次,然后换脚。注意,做的时候会感受到臀部肌肉的伸展,臀部在弓箭步训练扮演重要的角色。

  4.弹跳(Bounding)

  跑者的步幅较小的话,看起来不像跑步,反而像快走。你要训练你的身体可以用更长更有效率的步伐来跑步。弹跳训练可以拉长步幅,一开始先慢跑,然后逐渐在每步时增加跨步的长度,重点在延长跨步的后半段的推蹬,这样你的步幅才会增加。

  5.跳跃(Skipping)

  练习跳跃可能让邻居怀疑你不是太高兴,就是疯了,但练习跳跃是改进跑步协调性的好方法,并且可以加强推蹬力道。正确地跳跃方式是在跳跃时用手臂推动身体向前,确认集中注意力在每一个跨步后半段的推蹬。

 

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