想瘦身应该摄入多少卡路里？

　　确定一个健康的减肥目标，那么针对这个目标，我们每天应该摄入多少卡路里才是合理的呢？瘦身有时也需要你做做加减法，有了这个计算卡路里的公式，你一定会离瘦身目标越来越近！

　　每周安全减肥（0.5-2磅，1磅约等于0.45公斤）需要摄入多少卡路里，用以下公式就可进行简单的估算。不需要再那么无厘头，做好加减法来瘦身吧。

　　先来回答几个问题：

　　1.你的减肥目标是什么？

　　确定一个健康的减肥目标，使用健康理想体重计算器。

　　2.你的运动程度怎样？

　　若你每周运动3--4次，每次运动一小时，请用你的目标体重乘以15。

　　若你不运动，用目标体重乘以13，若你将近每天工作1小时，就乘以20。

　　得出的结果就是你每天应摄入的卡路里量。

　　3.你需要减少多少卡路里摄入？

　　一周后，用计算出的日均卡路里量减去乘以运动程度得到的每天应摄入的卡路里量（结果见步骤2），剩下的3周中，每日的卡路里摄入量变为此数值的1/3。

　　比如：你的目标体重为135，并且最近没怎么运动，你第一周的日均卡路里是2,655：135（目标体重）X13（运动水平）=1755（目标体重下每天卡路里摄取量），2655（目前每天卡路里摄取量）-1755（目标体重下每天卡路里摄取量）=900

　　从第二周开始每周减少日卡路里摄入量的1/3（本例子中为300卡路里），直到卡路里量达到第4周需要的水平。

　　第2周，每日卡路里摄取量为2355，第3周为2055，第4周及之后为1755。

　　用此公式可计算出“要减肥应该摄入多少卡路里”，你明白了吗？