来点爆发力训练，助你跑得更快、更顺利！

　　速度训练往往是最简单、最容易上手的体育锻炼。但很多人会选择慢跑而忽略锻炼爆发力的重要性。最近，在《力量与训练研究杂志》发表的研究报告指出──加入适量的短跑、爆发力训练，能运用到全身的神经和肌肉组(包括那些不经常被使用的)，有助你以后跑得更快、更顺利。

　　锻炼爆发力的最简单方法，就是在平常的步行或跑步中加入数次小冲刺。以下是几项小要点：

　　1.快而不急

　　尽全力跑同时保持放松，记得要保持笑容或放松的面容，较能避免拉伤。正确的加速方法是加快摆动双臂、手肘往后摆，能令你的步伐更快、跨得更大。

　　2.只冲刺十秒

　　当你全力提速至身体的极限时，若感到力不从心，应当马上降速。如果冲刺时间过久——一般超过10秒——会增加细胞无氧呼吸，进而提高细胞的酸度，这会破坏细胞提供能量的能力。

　　3.恢复彻底

　　下一次冲刺开始前，要先休息一会或者散个步，让心率降到正常水平，这样可以保证你的运动不会变成无氧的，肌肉也可以继续产生为全身供给能量的ATP，保证当天的最后一次冲刺依然能像第一次那样。

　　每周坚持3-4次全力跑，健康的身体、火辣的身材就离你不远了。