不管是跑步新手还是菜鸟,都有可能会犯一些错误,有些小错误会让你出糗,但有些大错误可能会危及安全,女跑者都需要知道这8件事。
错误1:把手机放在运动内衣中
除非是运动内衣有特别设计过,有隐藏的内袋,不然一般的运动内衣只能穿来保护胸部,不适合装其他的东西,想像手机贴在汗水上,绝对不妙!运动臂包、腰包是最好放手机的选择。
错误2:在不安全区域跑步
对于女跑者来说,跑步场地的安全性也是必须注意的,如果到了新城市或新地点,想要出门跑步是一定的,但先做好功课,避免跑到治安不佳的区域、暗巷等地方,身上可以放一些防身工具以备不时之需。
错误3:长时间穿着湿透的运动服
如果运动后没有要马上淋浴,至少应该换身干爽的衣服,沾满汗水的运动服会孳生细菌和霉菌,对女生来说,万一私密处受到感染,会非常麻烦的。
错误4:马尾每次都扎紧紧
对长发的女生来说,运动时绑马尾是最方便的,但每个人都很在意发际线问题,要是每次都把马尾扎很紧,头发扯最紧的部位,很容易造成发量稀疏。最好能够避免老是扎高马尾,发型可以适时变换。
错误5:老是用二手品
如果穿亲朋好友的跑步外衣、外裤当然没问题,但千万不要穿二手的运动内衣、跑鞋,因为运动内衣穿久会松掉,每个人的使用习惯不同,穿这样的运动内衣等于没给胸部任何支撑力;而二手跑鞋更是有使用习惯的问题,有些人鞋底外侧或内侧可能被磨平了,穿上你的脚就会容易受伤。
错误6:穿一般内衣跑步
跑步是高强度运动,如果没有给予胸部足够的支撑力,让胸部上下乱晃,很容易造成胸部组织长期伤害,运动内衣内衣选择上,也必须选择适合跑步用的运动内衣。
错误7:没做肌力训练
很多女生很怕肌力训练会长出大肌肉,但肌肉真的没那么好练,特别是女生体脂肪较高,肌力训练提供肌肉良好的耐力和支撑性,还能消耗更多脂肪和热量、增加肌肉弹性、强化骨骼、减少关节疼痛等好处。
错误8:避免摄取脂肪
正确的脂肪可以帮助你维持健康,水牛城大学研究团队长期针对86位女跑者作为期1年的研究,发现脂肪摄取较少的人受伤机率也较高,所以在日常生活中可以食用瘦肉、酪梨、鲑鱼、橄榄油、蛋、坚果等优质脂肪来源。
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健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
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