您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 跑步该怎么跑,才能练出性感好身材?

跑步该怎么跑,才能练出性感好身材?

2017-03-06 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步是燃烧脂肪的运动,长期规律的跑步,新陈代谢旺盛,提高血液氧气输送速度,很容易雕塑出美丽曲线,路跑时,若能重视肩胛骨、胸部、腹肌、髋关节四大区块的用力方式,更能跑出性感身形。

  跑步是燃烧脂肪的运动,长期规律的跑步,新陈代谢旺盛,提高血液氧气输送速度,很容易雕塑出美丽曲线,路跑时,若能重视肩胛骨、胸部、腹肌、髋关节四大区块的用力方式,更能跑出性感身形。

  带动肩胛骨:让胸坚挺

  跑步时,一般人通常会依赖双脚力量,若能够自然摆动肩胛骨,脚步就会变轻松。跑步时,手臂一定要摆动,当手往后拉时会带动肩膀一带肌肉,当肩胛骨动起来,骨盆连带跟着扭动,会促使脚往前踏;跑出这种感觉时,代表妳已经在锻炼上半身的力量,且手臂摆动会带动胸部一起动,使其形状更为坚挺、好看。

  挺胸、上半身前倾:优美背部曲线

  有些女生跑步时常会驼背,使得胸部呈现内缩状态或者视线朝下,类似的姿势会浪费跑步时的能量。要将跑步能量转换成推进力,关键在于上半身前倾,且视线看向远方,同时伸直背脊、挺胸,就能跑得轻松,且能跑出优美的背部曲线。

  用下腹肌群跑步:纤腰、美化身形

  跑步时,如果直接用表层腹部肌肉承受着地时的冲击力,会造成脚部负担,除了疲惫外,还会提高膝盖和脚踝受伤机率,应该要将力量集在下腹部的核心肌群,双脚除了不容易劳累外,还能维持路跑的续航力,且能预防受伤。最棒的是腹部肌肉紧实,小腹瘦更快,能够享受腰瘦的纤细美。

  用髋关节跑步:下垂臀上提

  不要以为跑步只是弯曲膝盖,重点是将脚往后拉,再从髋关节开始将脚往前推,也就是说,促使脚动起来的部位是腹肌、臀部肌肉,启动此处肌肉,跑得有力,也会跑出臀部肌肉的紧实及修饰下垂臀线。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房