戴维·罗什是美国全国越野跑的两届冠军,他对于越野跑的休息和恢复比较看重,如何将它们融入到训练体系中,不妨听听罗什的看法。
罗什认为,对于越野跑来说,伤病就像特洛伊木马。身体内部看起来非常好,但是一旦遇到问题就会变得非常糟糕。罗什作为一名教练,他的主要目标就是保证积极性高的跑者身体健康。虽然努力训练是成为优秀跑者的先决条件,但是充分的休息对于跑者远离伤病毁灭和生理崩溃却是至关重要的。
这就存在一个困境。刻苦训练成就跑者,但它也会让跑者受伤,而伤病又会影响跑者。对此,罗什的解决方案是利用休息和恢复的时间来构造训练计划,让休息成为训练计划的一部分。
和自行车、游泳等运动项目相比,跑步之所以导致受伤率较高的原因就在于冲击力。跑的越多越快,身体受到的冲击力也就越大,随着时间的推移,受伤的概率也就越大。从训练时间上看,顶级跑者每周最多训练14个小时,而自行车和游泳运动员的每周训练时间可以达到两倍之多。
所以,冲击力是绝大部分跑者必须选择一定休息时间的主要原因。大部分和冲击力有关的伤病都需要时间的累积,一旦达到临界点,就会快速的显现出来。通过强迫性的休息,可以让处于萌芽状态的伤病得到抑制。
跑者缓解身体压力的方式主要有两种,一是恢复性跑步,一是纯粹的休息。完全休息自然可以让身体得到充分的解压,但恢复性跑步并非如此。尽管后者能通过增加血流促进身体恢复,但是毕竟还是有一定的运动量,身体同样需要承受一定的冲击力,甚至会让伤病恶化。因此,在选择身体恢复的方式上,跑者需要根据自己的身体状况作出正确选择。
对于恢复性跑步的频率,罗什认为主要取决于每周跑步的次数。他建议不管是哪种水平的跑者,每周都至少跑4-5次。一般情况下,不要连续两天进行艰苦训练。如果每周进行五次跑步,应该有三天是恢复性跑步。六天跑步的话,应该安排三天或者四天恢复性跑步。
对于休息日的安排,罗什认为每隔7-10天应该至少安排一天完全休息。对于经验不丰富或者有伤病预兆的跑者,每周可能需要两天的完全休息。不过,每周休息的时间最好不要超过两天,除非你是新手或者年龄较大,因为身体需要保持一定的运动量。
当然,完全休息并非意味着就是躺在家里。可以选择走路、滚泡沫轴、力量和移动性训练等冲击力很低的运动方式来保持身体的活动度。
延缓衰老。
健客价: ¥15841.请选择合适规格的避孕套,用前须小心从包装中取出,以免避孕套被指甲、珠宝饰物等损坏,并排出顶端储精囊内空气。 2.性交前应在勃起的阴茎与对方身体有任何接触之前戴上避孕套,以防止性传播疾病和受孕。性交时严防脱落;如脱落应立即更换另一只合适避孕套。事后如有疑问,请尽早征求医生意见。 3.射精后,应稳妥地从阴茎根部按住避孕套,并尽快撤出阴茎,严防精液溢出。 4.本产品限一次性使用,用后请使用
健客价: ¥24清热解毒,祛痰生新。用于湿热下注之带下病,表现为白带过多,色黄稠粘;慢性宫颈炎见上证候者。
健客价: ¥32促进肠道消化系统健康,预防生殖系统感染,增强人体免疫力,帮助吸收营养成分,降低血清胆固醇,预防或改善腹泻。适用人群:18岁以上成人、容易出现腹泻等问题的人群、 排便困难的人群 、肠道菌群失调的人群、 高脂饮食的人、平时少食牛奶或乳制品的人群。
健客价: ¥269滋阴潜阳,祛风,强筋骨,用于顽固性头痛,长期手足麻木,慢性腰腿酸痛。
健客价: ¥153送1原品 买5送2送原品 4瓶1疗程 7瓶1周期 医师建议按照周期购买 效果更佳
健客价: ¥98新诊断的多形性胶质母细胞瘤,开始先与放疗联合治疗,随后作为辅助治疗。常规治疗后复发或进展的多形性胶质母细胞瘤或间变性星形细胞瘤。
健客价: ¥1200生精片:补精益肾,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酥软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精,少精,弱精,精液不液化等症。 迈之灵片: 1.各种原因所致的慢性静脉功能不全、静脉曲张、深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合症。症状如:下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡及精索静脉曲张引起的肿痛等。 2.各种原因所致的软组织肿胀、静脉性水肿。症状如:各类外伤、
健客价: ¥542清热解毒,祛瘀生新。用于湿热下注所致慢性宫颈炎,子宫内膜炎,阴道炎,白带等症。
健客价: ¥26用于小创伤,擦伤等患处。
健客价: ¥138用于小创伤,擦伤等患处。
健客价: ¥138补充宝宝营养。
健客价: ¥268祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌扑损伤,瘀滞肿痛。
健客价: ¥501.预防肝脏或肾脏移植术后的移植物排斥反应。 2.治疗肝脏或肾脏移植术后应用其他免疫抑制药物无法控制的移植物排斥反应。
健客价: ¥1629益气行滞,活血解毒,利湿消斑,驱风止痒。用于白癜风。
健客价: ¥20消肿散结、清热解毒,用于肺炎,阑尾炎。蜂窝组织炎,大剂量用于肿瘤。
健客价: ¥8祛风散寒,除湿止痛。用于风湿寒痹,关节疼痛,腰痛,筋骨麻木。
健客价: ¥22薄度薄于大多数同类产品。这得益于其严格保密的胶乳配方,做到套壁更薄的同时韧性更强,不会出现意外撕裂的情况。
健客价: ¥7薄度薄于大多数同类产品。这得益于其严格保密的胶乳配方,做到套壁更薄的同时韧性更强,不会出现意外撕裂的情况。
健客价: ¥8.8温经通络,祛风除湿,活血止痛。用于风寒闭阻、瘀血阻络所致的痹病,症见关节疼痛,局部畏风寒,腰背痛,屈伸不利,四肢麻木。
健客价: ¥10用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥12超声雾化器能将水溶剂药物雾化成极微小的雾粒,作为病人气雾吸入治疗或表面病灶喷药治疗,对鼻炎、咽炎、急慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺部或皮肤感染等有显著疗效,鱼跃402AI超声雾化器是国内外医院内外科、儿科、五官科、皮肤科以及养老院等单位必备的医疗设备。
健客价: ¥199