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过年期间,你还敢喝这种东西!

2017-03-05 来源:花美男的健身教室官微  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:酒精能抑制神经兴奋性,甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关,因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少。

  喝酒对健身的影响

  酒精能抑制神经兴奋性,甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关,因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少。

  另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙,钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。如果缺钙会直接导致运动能力下降。

  如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降,甚至嗜睡,而这些都会直接影响训练强度和健身效果。

  酒精可能造成营养不良。

  这主要是两方面影响,一个是,酒精本身热量很大,它有可能取代一部分饮食。比如有些人喝酒后食量会减少(但不是所有人),造成原发性营养不良。

  另外,酒精可能导致胃肠道和肝脏代谢性并发症,造成对营养素的吸收不良,这属于继发性营养不良。酒精性肝功能异常,还可能导致血液转运营养素能力,和身体储存营养素能力降低。

  饮酒会导致肥胖。许多人知道要少喝含糖饮料,其实酒精卡路里高于含糖饮料,每克酒精约产生7000卡的热量,而慢跑一小时约消耗600-700卡的热量。当然酒精的吸收情况存在个体差异,但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。

  喝多少算喝多

  这个问题在不同的地方标准不一样。

  拿美国来说,标准饮酒单位(SD)是14克纯酒精,折算成酒,好像真没多少,大概也就是半两高度白酒。美国对男性,一般不建议每日饮酒超过2个SD,也就是28克纯酒精。中国营养学会的建议量,男性每日酒精量超过41克,就属于危险饮酒。

  喝高后,怎么补救

  首先不要过急进入训练,训练需要的能量在我们身体内储存过少,容易发生训练过度,或者造成抵抗力下降。建议采用全身性训练而非分化训练,训练时间尽量缩短,重量偏小。

  其次,摄入一些对我们的肠胃恢复有帮助的食物。建议可以喝点粥,或者含糖量较高的果汁,少量的牛奶或者豆浆。饮酒后肠胃还没有很好地恢复过来时,不要补充营养补剂,如蛋白粉。因为不好消化吸收,如果是在增肌期大量摄入还会给我们肠胃很大的工作负担。

 

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