喝酒对健身的影响
酒精能抑制神经兴奋性,甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关,因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少。
另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙,钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。如果缺钙会直接导致运动能力下降。
如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降,甚至嗜睡,而这些都会直接影响训练强度和健身效果。
酒精可能造成营养不良。
这主要是两方面影响,一个是,酒精本身热量很大,它有可能取代一部分饮食。比如有些人喝酒后食量会减少(但不是所有人),造成原发性营养不良。
另外,酒精可能导致胃肠道和肝脏代谢性并发症,造成对营养素的吸收不良,这属于继发性营养不良。酒精性肝功能异常,还可能导致血液转运营养素能力,和身体储存营养素能力降低。
饮酒会导致肥胖。许多人知道要少喝含糖饮料,其实酒精卡路里高于含糖饮料,每克酒精约产生7000卡的热量,而慢跑一小时约消耗600-700卡的热量。当然酒精的吸收情况存在个体差异,但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。
喝多少算喝多
这个问题在不同的地方标准不一样。
拿美国来说,标准饮酒单位(SD)是14克纯酒精,折算成酒,好像真没多少,大概也就是半两高度白酒。美国对男性,一般不建议每日饮酒超过2个SD,也就是28克纯酒精。中国营养学会的建议量,男性每日酒精量超过41克,就属于危险饮酒。
喝高后,怎么补救
首先不要过急进入训练,训练需要的能量在我们身体内储存过少,容易发生训练过度,或者造成抵抗力下降。建议采用全身性训练而非分化训练,训练时间尽量缩短,重量偏小。
其次,摄入一些对我们的肠胃恢复有帮助的食物。建议可以喝点粥,或者含糖量较高的果汁,少量的牛奶或者豆浆。饮酒后肠胃还没有很好地恢复过来时,不要补充营养补剂,如蛋白粉。因为不好消化吸收,如果是在增肌期大量摄入还会给我们肠胃很大的工作负担。
适用于无免疫受损的2岁及2岁以上轻度至中度异位皮炎(湿疹)患者。短期治疗疾病的体征和症状。长期间歇治疗,以预防病情加重。
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健客价: ¥319本品主要用于治疗儿童和成人的下列疾病: 1.β-溶血链球菌、肺炎双球菌、嗜血流感杆菌引起的轻度或中度的呼吸道感染。 2.β-溶血链球菌、肺炎双球菌引起的轻度或中度的下呼吸道感染。 3.肺炎支原体引起的呼吸道感染。 4.百日咳杆菌引起的百日咳:红霉素可有效消除患者咽喉部的百日咳病菌,临床研究表明红霉素能够预防易感人群感染百日咳。 5.白喉:白喉是由于白喉杆菌产生毒素所致,红霉素可以预防
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健客价: ¥12