健身小百科 | 送给有氧无氧傻傻分不清的你

　　有氧运动

　　以有氧代谢功能为主的运动形式，是在氧气充足状态下的运动称为有氧运动。

　　用美男君的话来说，就是持续时间长，强度低，有节奏的运动。例如：跑步、骑单车、游泳、跳绳等。

　　无氧运动

　　以无氧代谢功能为主的运动形式，是高速、剧烈、爆发性的运动，氧气的摄取量非常低，由于爆发力强，人体内的糖分来不及经过氧气分解，只能“无氧供能”，运动持续时间不长，所以称为无氧运动；例如：短跑、跳高、举重、健身房器械肌力训练等。

　　接下来再说说它们各自的作用和特点

　　有氧运动

　　氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强改善心肺供能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。如果体重超标，想要通过运动来达到减肥的目的，那就多做有氧运动，运动时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

　　有氧运动一定要强调时间，因为有氧运动一般前20到30分钟消耗糖原，要运动40到60分钟才会消耗脂肪。超过一个小时，就会消耗一定的肌肉，如果肌肉流失，代价就是肉松驰，新陈代谢降低。

　　无氧运动

　　以增加肌肉和力量为主，可以紧致线条，塑形体。

　　肌肉增加体重会上涨，有的花粉们却一直在纠结体重的数字，而从不关注身材的变化，如果肌肉多了，会让你不动都能瘦，一公斤脂肪可消耗的热量是10大卡不到，而一公斤的肌肉可以消耗75－100大卡。

　　所以要想更好的减脂塑形那还是有氧无氧结合起做。