不想去健身房？你可以试试体重训练法，挺靠谱！

　　有些小伙伴认为健身一定要去健身房，因为有专业的运动器械。但又嫌弃去健身房各种麻烦，其实体重训练法倒是一个很好的选择，不信你可以试试。

　　相信很多小伙伴和我一样经常出差，我今年就一直在各地飞，由于在飞机上度过的时间比较长，而且只能在着陆后才能活动一下，再加上久坐缺觉，我们的身体经常会发出各种警报，因此适度活动活动筋骨就非常有必要了。

　　我平常很注重身体的状态，觉得自己都可以去做一名职业的运动员了。长时间乘坐飞机我也得出一个结论，就是乘坐长途飞机前，不要进行高强度的运动，因为到时候肌肉酸痛更加没法好好恢复了。

　　苦于无法改变经常出差的工作安排，所以就抓住出差中的那点时间做做体重训练。就算住的地方健身器械不完备也没关系，因为可以在自己的房间就搞定。

　　说了一大堆，好多小伙伴肯定都等不及了，现在直接切入主题吧——体重训练法

　　热身：做10分钟的热身运动。包括拉伸、跳跃运动、提膝运动、侧跳。这几项根据自身情况你可以挑着做。

　　接下来就介绍一下这项运动的几组动作：

　　第一套动作，每个简单动作重复20次

　　以下动作各20个为一组，根据自身情况也可以适当减量。重复每个动作之间不要有停歇，直到这一组做完可以休息两分钟。

　　20次蹲起

　　20个俯卧撑

　　20组两腿交替弓步

　　20组波比（高强度、短时间的燃烧脂肪、心跳率飙升的无氧运动,步骤是俯卧撑-收腿，然后利用腿部爆发力跳起来）

　　第二套动作，稍难的动作重复10次

　　这一套动作，每个动作重复10次，中间无间歇。一组动作完成后，可以休息3-5分钟。

　　10个跳蹲

　　10个钻石俯卧撑

　　10个跳跃深蹲

　　10组俯卧撑加双腿前屈跳

　　10个直腿趾触

　　第三套，每个动作保持15秒钟

　　每一个动作坚持15秒钟，并保持平稳呼吸。

　　靠墙深蹲

　　平板支撑

　　保持弓步姿势

　　保持桥式姿势

　　以上动作重复2到3遍，等体温恢复后，再做些拉伸。整个运动过程将持续40分钟，时间可能有点长，但是如果能在你有时间的时候就尽可能多做一些，效果会更好一点，我们不是常说生命在于运动嘛，一起动起来吧！

　　虽然说在健身房可以体验一把很棒的器材，闲聊中还能找到志同道合的小伙伴，环境也很好，听着音乐就能运动。但是，体重训练也丝毫不逊色，因为一个人做这些还能锻炼意志力。我是深有体会的，在做体重训练的几个月中，我的身体状况一直很稳定，精力也充沛，就算飞来飞去，我身体也没有受什么影响，所以这方法还是挺靠谱的。但这并不是说不建议你增重，有时候体重增加了会让你更加有力量以及精力，只是觉得两者中它是更完美的选择。

　　如果你喜欢这项运动的话，记得来评论栏里踩踩，分享一下你的感受以及告诉我们这项运动你耗时多久完成的。当然还要记得好好感受你身体的信号哟！