游出完美脊背，就是这么轻松

　　很多小伙伴苦恼自己厚实的背部，即使夏天也不敢穿露背的衣服。其实游泳对于塑造背部具有非常大的帮助。所以，今天萨曼莎老师要跟大家分享的就是：如何塑造完美脊背！

　　萨曼莎运动天地

　　萨曼莎老师

　　游泳是一项全身有氧运动，它能够慢慢燃烧体内脂肪。尤其锻炼背部肌肉，具有很好的增长肌肉的效果。

　　接下来我们看看游泳和塑身的那些事儿

　　游泳时间

　　游泳是件急不得的事情。但并不是说游泳的速度要慢，而是有规律的、长时间的游泳才能带来最好的效果。为了燃烧脂肪，增强肌肉，每次游泳需持续45-60分钟，以保持平稳的心跳速度，从而收获最大的锻炼效果。

　　变换泳姿

　　整个游泳的过程中要记得变换泳姿。变换的泳姿，会使游泳变得更加有趣，同时也能确保所有肌肉都能得到锻炼。尝试着每游两圈换个姿势，整个游泳过程如此交替。

　　不用脚蹬

　　游泳的过程中不要用脚蹬，可以试着在两脚踝之间放上一个浮具，这样的话可以帮助你塑造完美的上身体型，也不会导致背部肌肉过于劳累。

　　增加阻力

　　(仅适合于技术纯熟的游泳者）

　　为了增加水的阻力，我们可以借用浮具，或者利用水本身的重量，这样做可以加速肌肉的增长。也可以借用网状的游泳手套来增加阻力。这样会使上身和背部，得到更好的锻炼，也能增加运动的强度。

　　游泳对于减肥和塑身是个非常好的方法。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

　　你可能还在顾虑：

　　游泳池里的水很凉

　　游泳池中的化学物质伤头发

　　每次游泳穿泳装觉得太过暴露

　　但要知道~~~~

　　我们可以热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。或游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度。

　　在游泳池中，你的身体在保持体温的同时，也在额外地燃烧着卡路里。在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。

　　同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

　　另外，人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，从而使皮肤得到更好的放松和休息；也使皮肤光滑有弹性。所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

　　每次游泳，你都在向健美迈进一步。所以为了完美的背脊，不要再找借口了哟！定时去游泳吧，和赘肉脂肪通通说拜拜！