跑步会让小腿变粗？然而真相并不是这样……

　　莎莎知道很多爱美的MM都在通过运动来让自己的身材更加完美，而跑步作为最简单的一种方式也是备受宠爱。可问题是：经常会听到有些小伙伴说跑步会让自己的小腿越来越粗，连夏天穿裙子的时候也有所顾忌。

　　到底这样的说法正不正确呢？今天萨曼莎老师请来了一位美女专家，让我们一起来听听她的解答吧~

　　跑步到底会不会让腿变粗？

　　你们要看的重点来了！！！

　　菇凉小伙们，请放心，姿势正确，跑步是不会让腿变粗的。相反，会让腿变的修长而有线条。

　　有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。

　　长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

　　那为什么有些人跑步腿会变粗呢？

　　腿变粗的人真相其实是因为他们

　　跑步方法错误！

　　长跑瘦腿首先要注意跑步时间。每次跑步时间最好达到半个小时左右，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。

　　跑步也要注意速度。并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。

　　没有牵拉！

　　很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉。

　　长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。

　　跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。

　　跑后吃太多！

　　很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。

　　想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。

　　对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。

　　既然存在这些误区，那么怎么跑步才能让我们的小腿越来越好看呢？这里有几个技巧，大家可以围观一下~

　　热身运动

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

　　落地技巧

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　小腿拉伸

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　小腿的牵拉方法：足抵墙牵拉

　　将足尖抵在墙上，然后身子前倾，持续30秒，做三组

　　热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

　　可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，抹在小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　亲爱的小伙伴们，现在大家可以放心大胆地跑步啦，美女专家已经告诉我们