Out了吧？健身器材也可以DIY！

　　昨天一个朋友跟莎莎说：最近每天回家一路上会遇到很多发健身传单的，每次接过传单后被问及：“有没有健身意愿，要不要去健身房看看，健身房就在前面”心里会特别纠结，因为非常想健身，但是由于健身的费用又是一笔不小的开支，犹豫几秒就尴尬地拒绝了。

　　其实，健身不一定非得去健身房，萨曼莎老师推荐了几个家庭健身神器，让你不用去健身房也可以健身锻炼，还能为你节省一笔开支，我们一起来看看都有哪些吧~

　　萨曼莎老师

　　让我们把目光更多地放在健身上，立志变得更加健美、更加性感吧！快来看看我的家庭健身必备神器吧！从今天开始随时准备动起来！还不会损害你的小金库！

　　很多人都想实现自己的健身目标，但是很多人迟迟迈不开健身的步伐，因为他们觉得自己没有健身器材。现在，我就要消灭这一借口。你根本不需要昂贵的健身房器材。我已经对健身必备器材进行了整理，但在看到这10件器材之前，我还想和大家分享一个健身秘密：

　　想要塑造完美好身材，你只需要一点点时间和强烈的动机。要明白，你的体重就是最好的力量来源，动机来源。简简单单地跑跑步，散散步就会对我们的心血管健康大有裨益。或者，你也可以舒舒服服地躺在自己的床上，轻松地伸展伸展自己的身体，提升身体的灵活性。

　　加入我们吧！告诉自己，“没有什么借口，可以成为我健身的绊脚石”。我有一些器材清单，可以让你的健身更容易。每一项器材，我都找到了免费的、或低价的替代物，非常适合那些还没有下决心花很大成本的初学者。

　　水瓶

　　水瓶可能看起来特别显而易见，但是，如果你是在外面锻炼，那你就需要补水。准备个大小合适而又结实的水瓶，每当你出去散步，或进行其它锻炼时，它就会提醒你带上水。

　　准备个水瓶也会帮你检测自己的饮水量。这样即使是在家的时候，看到水瓶，你也会更容易想起喝水。使用固定的水瓶会让你更加重视补水。我喜欢使用带运动带的水瓶，每当我进行长距离散步或跑步的时候，都很方便携带。

　　替代物

　　一个可以反复使用的水瓶；或者，在家时测量一下玻璃水杯的容量，这样你就可以知道，自己每天需要喝多少杯水了。

　　瑜伽垫

　　瑜伽垫是个携带方便的“运动场所”！在家的时候，锻炼的动机就会使你摊开瑜伽垫，因为该是到了进行锻炼的时间了。不一定非要练习瑜伽，才算是充分利用瑜伽垫；瑜伽垫也非常适合做俯卧撑，仰卧起坐和一些其它的锻炼；它就是一个干净的，为锻炼提供方便的垫子。

　　替代物

　　一个加衬垫的垫子，像地毯或毛巾一样软软的。

　　哑铃

　　哑铃非常适合力锻炼力量，因为它可以让你每次都集中锻炼身体一侧。哑铃便于携带、价格不贵、非常有效。要注意选择重量适合自己的哑铃哟—比起坏的锻炼方式和较重的重量，合适的锻炼方式，加上较轻的重量，会产生更好的锻炼效果。

　　替代物

　　任何你可以安全举起的东西，如：沙袋、装水的瓶子、番茄酱罐子、书等。

　　跳绳

　　拥有一根跳绳，你可以进行效果极好的有氧健身运动，用这根跳绳锻炼，你会非常开心。如果你不确定自己会不会经常使用跳绳锻炼，那就从健身用品店随意买个便宜的跳绳，或者从玩具店买个儿童跳绳。跳神还可以作为拉伸带，它锻炼灵活性的效果也很好。

　　替代物

　　任何绳子，或者索性就不用绳去跳。我觉得，用一个想象中的绳子锻炼，肯定也会非常有趣，如果你需要锻炼自身的协调能力，那就更好了。

　　拉伸带

　　当我出差或旅游在外时，拉伸带是我的一个必备健身器材。你可以用拉伸带进行阻力训练，因为拉伸带实用又轻便。

　　替代物

　　一根软绳或者卷起的毛巾均可，这些都能满足基本的锻炼要求。请不要冒险使用软管或者橡胶带哟！因为这些东西不是为健身而设计的，它们可能会拍到我们，从而使我们受伤。

　　健身球

　　使用健身实心球进行阻力锻炼，效果非常棒，而且它还能够推动我们前去锻炼。使用健身球，我们可以进行非常多的上身和下身锻炼，另外，健身球尤其适合和搭档一起锻炼。

　　替代物

　　篮球或者足球，虽然它们没有健身球那么重，但我们仍可进行各种运动，从而提升身体的协调能力，提高健身水平。

　　运动踏板

　　对我而言，运动踏板是一个非常重要的工具，即使是在自己舒适的家中，也照样可以强身健体。运动踏板只占用很少的空间，你可以用它做健身操，也可以用它进行其它的有氧运动。要选择专门为健身而设计的运动踏板，因为它具有防滑表面，你也可以根据个人需要，对其高度进行调节。

　　替代物

　　坚固的箱子、板条箱、家中或附近公园的楼梯。

　　计时器

　　我十分热衷于间隔式训练，但想要掌握好时间，计时器是必不可少的。秒表也会诚实地告诉我们，我们的锻炼或跑步时间。

　　替代物

　　带秒表的手机也可以发挥同样的作用；或者，和有秒表的朋友一起锻炼。

　　音乐

　　花时间整理一个运动音乐列表，因为音乐是个天然的激励者。我觉得，对于并不是特别喜欢锻炼的人，音乐的作用尤其好。听音乐可以缓解压力，并使你不再一直计算着自己所剩的时间，—如果你发现自己锻炼的时间很快就结束了，那说明小小的音乐起作用了！

　　先来听首小曲,来自艾薇儿的Hot

　　替代物

　　打开收音机；可能的话唱歌给自己听；或者找到自己喜欢的CD。

　　健身装备

　　好好疼爱自己，给自己准备好的锻炼装备，包括鞋子。选择一个适合自己的好装备，它会使你觉得称心如意，让你看起来精神焕发，帮助你找到锻炼的动机！

　　替代物

　　如果你是在家里进行锻炼，那么一件舒服的睡衣也是个不错的选择；女生还要记得给自己准备一个运动Bra哦~