巧妙健身：5大技巧让你变得更健美巧妙健身：5大技巧让你变得更健美

　　平时我们在刷微信或者看电视的时候经常会看到那些身材完美的人，再看看自己的身材，受这种强烈的刺激，于是开始健身，特别希望短时间内能够练就完美的身材。

　　比如像彭于晏那样，像宁泽涛那样，像袁姗姗那样……

　　但是很多时候我们不知道该怎么实施，如何科学的安排这些计划。为了解决这些问题，今天萨曼莎老师就给我们带来了她的方法，一起来听听吧~

　　萨曼莎老师

　　你准备好提升自己的健身水平了吗？那就让我们一起学习一下巧妙的健身方法吧！

　　如果我告诉你，为了提高你的健身水平，你的步伐可能要放慢一点，你会怎么想？往往大家都认为，为了得到好的健身效果，我们必须要强迫自己。但是，你永远不需要把自己变得精疲力尽。

　　事实是：你需要有计划地，适时地提升自己的健身水平。提升不一定要是一个巨大的飞跃，我真的觉得，逐步提升效果最好。

　　无论你的健身水平如何；无论你是一个运动新手，还是一个职业老手；如果你能听从自己的身体，每天坚持进行一次锻炼，你就会取得很好的成绩。

　　刚刚开始锻炼的人，普遍都会有一个错误观念，就让我们先从这个错误观念谈起吧！当我们开始一项新的、健康、积极的运动时，我们很容易太过强求自己，太过心急。而这样做，经常会引起连锁反应：

　　突然的运动会激起人体内啡呔的分泌，而内啡肽有助于给人带来良好的感觉。自己的健身水平得到了提高，体型日渐完美，你可能会为此开心不已。

　　为了增加健身效果，你太过强迫自己。这将导致你的锻炼非常辛苦，而结果却恰恰相反，你的锻炼效果反而不再那么明显，或者你把自己累得筋疲力尽，只得瘫坐在沙发上。

　　如果你想要得到真正的效果，你必须提前打算，制定一个现实可行的健身计划。“没有付出，就没有收获”，健身本是一个漫长的过程。现在我们有一个更加巧妙的健身方法：我们只需要每天一次，走出我们的安乐窝即可。

　　我想让大家把自己的身体想象成一台高性能的跑车。你必须要懂一些跑车的知识，才能更好地驾驭它。没有人能一下子就挂到最高档位，然后直接跑起来。这样做的话，恐怕还不等车跑上车道就要熄火了。相反，你需要慢慢地加档。你可以加到最高档，但你必须要从第一档加起。

　　如果你学会听从自己的身体，你就可以提升自己的表现，并从锻炼中收获更多的益处。

　　有时候我会遇到这样一些人，他们说他们讨厌运动，因为他们每次锻炼都会把自己累到筋疲力尽。难怪他们觉得锻炼没有乐趣，也难怪他们为什么会讨厌运动，为此我也就不感到惊讶了。

　　相反，巧妙的锻炼方法，则可能会激起他们的健身兴趣，促使他们长期坚持健身计划。我的目标是让大家把健身和积极快乐联系起来，而不是恐惧害怕。

　　下面让我来分享一些巧妙的健身技巧吧！相信它们一定可以帮助你从健身中获得更多的益处。

　　听从自己的身体

　　健康与身体只有自己最清楚。一定要知道，疼痛是你的身体在告诉你：某个地方出了问题。明白这些，对收获良好的锻炼效果非常重要。

　　如果你受伤了，你肯定就不能再进行锻炼。所以留心自己身体的感觉可以帮助我们避免不必要的伤害。锻炼时，稍微觉得肌肉有点不适，这很正常；但疼痛是绝对不可以忽视的。

　　打下坚实的基础

　　无论是开始一项健身计划，还是增加运动量，都是一项缓慢、温和的过程。缓慢地开始一项健身计划，是为了要给自己打下健身的基础，这个过程可能需要耐心，但最终我们收获的肯定是提高后的健身水平。

　　锻炼自己的主要肌肉组织，提高灵活性，提高平衡能力，打下有氧锻炼基础，等等，这一系列的锻炼都不能太过强迫自己。我们一定要相信，首先为自己打下一个坚实的基础，然后我们才可以进行高强度的锻炼。

　　稳步提升

　　为了提升自己的健身水平，我们必须加大自己的训练强度。这似乎是一个常识，但很多人感到很奇怪：为什么我们每天都在坚持同样的锻炼，却看不到结果呢？这是因为我们的身体会适应我们提供的压力—，如果我们想要得到更好的效果，你就必须不断给自己的身体增加压力。

　　有许多方法可以加大训练强度；我们可以提高强度水平，延续锻炼时间，增加阻力或增加锻炼次数。我们一定不能把自己的要求定得太高，不能把自己逼得太紧。在进行举重和有氧运动时，我们也要注意应用“稳步提升”的技巧。

　　掌握技巧

　　锻炼时给自己的身体增加额外的重量前，我们必须要掌握基本的运动技巧。我们自己的体重就是最完美的，特别我们刚开始锻炼时更是这样。一旦我们开始感觉很轻松，很舒服，我们就可以慢慢地给身体施加额外的重量。

　　可能会有小伙伴说：“我不知道什么时候该给身体增加重量？”。我们的身体会告诉我们！一旦我们开始感觉锻炼很轻松，毫不费力，就该为自己提高难度水平了。如果想要获得良好的锻炼效果，以正确的方式锻炼是非常重要的，不过前提是确保我们的肌肉或关节没有任何风险。

　　循环训练

　　为了提高自己的健身水平和专业表现，运动员们会采用周期循环的方式进行训练。一个合理的训练周期理应包括：基础阶段，强力训练，辅以足够的休息和恢复时间。每当我们完成一个锻炼周期时，我们就会看到很大的进步！