起来健身，起来嗨！

　　莎莎发现一个很两极化的现象：不爱锻炼的小伙伴感觉永远都抽不出时间锻炼，而习惯了锻炼的小伙伴怎么忙都能抽出时间去运动。

　　那些说了很多次要锻炼却没见行动，多半是爱找各种理由。今天萨曼莎老师就给出了三个建议，帮你挤出时间来锻炼，养成爱锻炼的好习惯。

　　萨曼莎老师

　　说到锻炼动机，如何才能让自己离开沙发，努力去提高自己的健身水平呢？有时候，这需要的不单单是毅力。

　　“我很忙，我没有时间。”

　　这是我听到的不想运动的头号借口,这个借口真的很管用，毕竟谁能反驳呢？

　　跟“我太累了，我不想锻炼”这个事实相比，“我太忙了……”这个借口听起来就好很多，也不那么使人尴尬。

　　而事实是，每个人都能腾出锻炼时间。要知道，从长远来看，借口只会伤害我们。

　　有时候，我们只有在担心自己的健康，或面临尴尬处境时，才不得不开始通过锻炼解决问题；但是，为什么要等到那个时候呢？我们为什么不提前改善自己的生活呢？

　　如何停止寻找借口，挤出时间进行锻炼呢？下面就是三个具体的方法！

　　把闹钟往前调30分钟

　　这听起来似乎是一个非常简单的方法，但是你能保证自己不会关掉闹钟，接着倒头就睡嘛？

　　我的下一条建议可能听起来很疯狂，但它对我来说确实有效：在最初的几个星期，穿着宽松舒适的运动衣睡觉，或者把锻炼器材和网球鞋放在床边。当闹钟响起的时候，穿上鞋袜，直接就开始去锻炼！

　　刚开始时，在家里或家的附近锻炼是个最好的选择，因为它可以帮你消除很多借口。你就不用觉得去健身房麻烦，或认为去某个地方太远。

　　当你的身体适应了调整后的时间时，再将闹钟往前调整10分钟，这样，你在去锻炼之前，就可以梳梳头，刷刷牙啦！

　　把运动服带到工作的地方

　　如果你不是一个习惯早起的人，那么你就可以尝试一下B计划：午餐时间快步行走。把这一计划安排到你的生活当中，就像你计划要去看牙医，或者要去美发一样。

　　找一个同伴陪你一起运动，这样可以增强你的动机，避免“三天打鱼，两天晒网”。

　　把运动时间分成小片段

　　如果抽出完整的30分钟太难，可以尝试进行三次或三次以上的迷你训练。生活中把一点一滴的锻炼积累起来，也未尝不是一个好办法。

　　这个方法特别适合在家带孩子的妈妈，因为占用孩子10分钟时间，抽空跑跑跳跳，是个完全可以实现的目标。

　　如果你是在办公室工作，而且整天坐着，你不妨简单地抽出10分钟时间，伸展伸展腰肢，或者在办公室走动走动，这不但可以提升你的精力，而且还可以提高你的注意力。

　　把运动变成生活的一部分，而不是把它当成一件苦差事，这样你才能更容易地实现自己的锻炼目标。你会惊讶地发现，原来一点小小的改变竟会有那么明显的效果。

　　相信我，我已经亲身尝试！当我重新开始锻炼时，我有时会选择方法一，有时也会选择方法二或方法三，但无论如何，我都会确保每天至少锻炼30分钟。很快，就感觉自己开始变得更加积极，享受健身的快乐啦！

　　有了萨曼莎老师的建议，剩下的就要靠自己的毅力了。很多小伙伴不是没有认识到自己的问题，是真的已经到懒癌晚期了！不信我们一起来看看这些是不是戳中了你的痛点：

　　“9点打卡上班，没时间晨练”

　　挤一挤啦

　　都说是晨练了，就是为了唤醒你沉睡了一晚的身体，不用多长，10分钟就够。

　　跳绳100下加1分钟蛙跳或自重深蹲为一组，重复5组，消耗约100大咖，保证你精神一上午。

　　你只需要早起10分钟，或者起床时少刷一会儿朋友圈以及洗漱动作麻利点儿。

　　“中午健身？别开玩笑了”

　　挤一挤啦

　　叫外卖？是要把运动的机会让给外卖小哥吗？别犯懒，自己下楼去买，不要坐电梯，走楼梯下去，再爬楼梯回来。

　　爬楼梯1分钟消耗8大卡，上下5层楼大约消耗30大卡。饭后不要立刻睡觉，休息10分钟后到写字楼附近以5公里时速走20分钟。

　　爬楼梯加散步，消耗100大卡热量妥妥的。

　　“上班时间做运动？老板会杀了我吧”

　　挤一挤啦

　　有一种时间叫做“碎片时间”，常出现在等待会议开始时、两件工作的间隙里、断网断电时……

　　这些碎片时间适合做些拉伸运动，主要是放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂。

　　多数老板在看到员工做缓解工作疲惫的运动时，是不会忍心责怪的

　　如果担心同事异样的目光，就下载一些App，比如“颈椎，你好”，跟着App做就没有那么尴尬了

　　“健身房10点就关门，我总赶不上”

　　挤一挤啦

　　不是所有的健身都要在健身房进行！加班族更要有把一切场地都当做健身房的劲儿。

　　买一根TRX训练带，只要你家有一扇结实的门，门前有五平米的空地，就能依靠自重做力量训练，一点也不比健身房器械的花样少！

　　科学研究证明，力量训练比有氧训练更适合在睡前进行。

　　所以，不要再找借口了！每个人都可以挤出锻炼的时间！