盘点|广为流传的减重瘦身谣言，你信了几个？

　　马上就要2016年了，为了在新的一年里离自己的健身目标更近一些，我们需要知道一些健身的真相。

　　因为有很多的小伙伴留言说了他们的一些健身疑惑，所以今天我们就一起来盘点一下那些曾经让你盲目健身的谣言，看看你中了几招？

　　是否听说：

　　女生练肌肉会变肌肉女

　　跑步会让小腿变粗、运动必须流汗才有效

　　连续运动超过30分钟才能减脂、新陈代谢快寿命短

　　长时间的运动都是有氧运动、锻炼后肌肉酸痛才有效果…

　　好像，都听说过？

　　其实，这些说法都！不！科！学！

　　都是大家一直以来误信的谣言，不信，你看看

　　谣言

　　女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女

　　辟谣

　　与此谣言类似的还有“八周练出一身肌肉”、“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。

　　女性的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉生长

　　女生锻炼肌肉可以适当改变体形，达到塑形的效果

　　谣言

　　运动员饮料能使肌肉发达。

　　辟谣

　　普通饮用水已经含有身体所需的营养。

　　每天运动大于90分钟的，可喝含盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。

　　谣言

　　肌肉的增长会降低身体灵活度和速度

　　辟谣

　　实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。

　　只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。

　　谣言

　　想锻炼哪个部位就需要天天不间断训练才有效

　　辟谣

　　锻炼过后的肌肉需要休息和修复，不宜每天高强度锻炼同一部位

　　健身需要长期坚持，间隔时间不要过长

　　谣言

　　连续有氧运动超过30分钟才能减脂

　　辟谣

　　减脂的本质是消耗的热量大于摄入的热量

　　只要运动都能消耗热量

　　同样时间内，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇运动

　　谣言

　　有氧和无氧的区分只要靠时间，时间长即有氧，时间短即无氧

　　辟谣

　　一项运动是否是有氧和无氧主要取决于其供能系统、运动强度，然后才是时间

　　区分有氧和无氧运动最简单的方式是运动强度，对个人来说运动强度较大、很大便可以算作无氧运动

　　谣言

　　有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强

　　辟谣

　　每个人都有腹肌，是否显露出来体脂有关，

　　有腹肌的人腹部力量不一定比没有腹肌的人强

　　要想腹肌显露不仅要增肌，还要减脂（想要知道具体方法可查看文章关于增肌和减脂，知道这些足够了！）

　　谣言

　　跑步会增加小腿肌肉

　　辟谣

　　不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。

　　跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致的

　　（想要了解更多知识可查看文章跑步会让小腿变粗？然而真相并不是这样……）

　　谣言

　　运动必须流汗才有效

　　辟谣

　　人的汗腺天生不同，有活跃型和保守型之分

　　运动是否有效与运动强度和运动时长有关

　　谣言

　　锻炼后肌肉酸痛说明锻炼得好

　　辟谣

　　肌肉酸痛分为运动时产生的急性酸痛和延迟性的肌肉纤维损伤

　　急性肌肉酸痛是由乳酸堆积刺激末梢神经而导致，并不会增长肌肉

　　酸痛强烈可能以为这动作错误或是过度训练

　　谣言

　　训练时选取的重量越重越好

　　辟谣

　　动作规范比大重量要重要的多

　　选取重量时要因人而异、因动作而异、因目的而异

　　谣言

　　局部减脂与局部瘦身

　　辟谣

　　事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂是全身上下一起减。

　　拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复

　　谣言

　　靠节食就能减肥

　　辟谣

　　合理地节食能够减重，但是效率很低，而且一旦放开就容易反弹。

　　合理的节食必须保证膳食均衡，不然会对影响身体。

　　谣言

　　长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉

　　辟谣

　　肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，这是人体中两种截然不同的组织。

　　发胖是因为停止运动后摄入的热量大大超过了消耗的热量，大量脂肪迅速囤积导致的。

　　谣言

　　无氧是练肌肉的，有氧是减脂的。

　　辟谣

　　事实上运动方式是不分有氧无氧的，只会持续，循环和间歇，而实际中的运动，多是各种混搭，无氧和有氧只是供能的代谢方式，用在理论研究上，有一定意义。