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学生党如何选择减脂食材?记住这12条建议就吃不胖!

2017-03-02 来源:我要减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:学生党如何选择减脂食材?记住这12条建议就吃不胖!

  学生党减脂食材选择的三大原则

  性价比高:

  学生党一般生活费有限,毕竟钱是爸妈给的,一分钱办二分事,能省一点是一点!

  常见好买:

  学校食材有限,天天跑菜市场也不现实,好买是为懒星人和拖延症患者谋的福利!

  营养全面:

  谁说学生党营养不良,营养丰富是入选食谱的关键!

  主食篇(碳水化合物)

  ①生燕麦:注意是生燕麦,并不是超市里卖的快熟燕麦,生燕麦的营养更完整,损耗小。

  ②红薯:非常容易获得,几块钱一大个。和大米白面相比,在没有油的情况下,红薯的淀粉部分并不能大量被人体消化吸收,是理想的减肥主食(是不是有颠覆三观的赶脚?但这是真实营养学上的推荐),有更多的膳食纤维,吃了和便秘说拜拜。

  ③全麦面包:选择100%的全麦面包,当没有去掉外面麸皮和麦胚,口感有嚼劲。

  蛋白质篇

  ④鸡蛋:这个不用多说了,蛋白质中的战斗机,生物价最高的蛋白质。注意:摄入两个以上的鸡蛋,需要去除蛋黄,理由是食用超过两个以上的蛋黄,每日胆固醇摄入量容易超标。

  ⑤乳制品:脱脂牛奶、低糖酸奶都是很好饮品,但是需要注意的一点是牛奶和酸奶的蛋白质含量都较为有限,每百毫升在3g蛋白质左右,不可作为蛋白质的主要来源。

  ⑥各种豆类:比如豌豆,黄豆。豆类一直都是蛋白质的理想来源。

  脂肪篇

  推荐各种坚果,不饱和的脂肪酸丰富,保质期也比较久,需要注意的是控制量,别!吃!多!了!一天一小把,足以。

  ⑦杏仁

  ⑧巴旦木

  ⑨开心果

  食堂饮食小贴士

  No.1:在有土豆、山芋、红薯的情况下,可以少打一些米饭,控制主食(碳水化合物)的摄入量。但即使减脂期,碳水化合物每天都要吃一些的哦。

  NO.2:避免过多的油脂摄入,油太大的情况下,可以用水涮一下。

  No.3:尽可能的少喝汤,因为汤里大部分是脂肪和盐分,营养价值不太高。

 

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