跑步"必备"的五大伤病

　　跑步很火，但伴随的伤病往往给跑者浇上一盆冷水，下面的五种伤病跑者最令跑者头疼。

　　胫骨筋膜炎

　　相信很多跑友都有这样的经历，尤其是菜鸟跑友，在跑步后半程时小腿下三分之一左右的位置有撕扯的疼痛感，这个时候你很有可能遇到了胫骨筋膜炎。

　　这种情况不要害怕，胫骨筋膜炎只是一种跑步中常见的过劳伤。这种伤痛并不是因为单一原因引起的，事实上很少有运动损伤是会由于单一原因引起。包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。

　　足底筋膜炎

　　脚痛是许多跑步爱好者长期以来的困扰，最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在，这是足底筋膜炎在作怪。

　　足底筋膜炎是跑着常见的伤病，但它不是一种“炎症”，简单的冰敷或者吃消炎药并不能起到治疗效果，足底筋膜炎的产生很大程度上是因为跑者经常踩到坚硬的物体，而鞋子不能提供足够的缓冲。

　　在正常情况下，锻炼的过程实质上是使微小的组织撕裂，而身体会自动修复撕裂的组织并对它进行加强，从而使我们的身体变得更强。但是由于某种原因，组织的撕裂程度大于身体修复的能力，这时微小的组织撕裂不能得到复原，当这种情况积累到一定程度，组织开始慢慢停止生长，甚至收缩，从而产生疼痛。

　　跟腱炎

　　跟腱连接着两块重要的小腿肌肉和脚后跟。如果承受太大的压力，跟腱长时间处于紧张状态很容易诱发跟腱炎。

　　当跟腱炎发作时，你能够明显的看到自己的脚后跟出现红肿，对于跑者来说，选择合适的跑鞋和重要，当你的跑鞋不能提供合适的支撑，你的小腿会过度的绷紧，这时候跟腱炎容易发作，另外，盲目的增加跑步的距离，增加训练量，也都活造成跟腱的损伤。

　　髂胫束综合症（ITBS）

　　这种伤病给跑者带来疼痛主要作用于膝盖的侧面，当你迈步或者转向的时候疼痛更加剧烈，这是由于连接你膝盖跟臀波的肌腱发炎，或者拉的太紧所致。

　　造成这种伤病的原因可能因为跑者有较明显和长时间的足跟着地期和直立期。当脚踏地面时，膝关节通常是屈曲约20度，这使得髂胫束最容易受到与股骨外上踝的磨擦影响。在堆积、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向内弯曲，造成髂胫束过度伸展压向股骨。另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是原因之一。

　　膝伤

　　膝伤是最令跑者头疼的问题，很多人没有在跑步前检视自己身体状况，就参加超过半程的马拉松，跑步过程当中，不正常的足压、不正常的下肢骨骼构造、不足够的下肢肌力和肌耐力、核心力量无法维持全身的姿势，都会增加膝盖的压力，进而增加脚支撑的负担。

　　对于跑者而言，尽量避免在坚硬的路面跑步，或者在平坦的了路面，尽量避在有上下坡的跑到跑步为宜。