美好时节痛快跑步，小贴士远离足底筋膜炎！

　　炎夏过后，秋风凉爽，又将吹起马拉松旺季。好不容易重出马场，任谁都想趁这美好时节痛快的跑个几场比赛。但没想到，才刚踏出几步，竟然感到脚底有些微刺痛？该不会你也被那讨人厌的足底筋膜炎(PF)给缠上了吧！

　　一旦被缠上，经常要痛不痛的，非常烦人。赶快趁症状还不严重的时候，请fitsugar教教我们如何避免。

　　足底筋膜炎好发于新手，且女性患病机率较男性为高。当从脚跟延伸至脚趾基部的那条纤维束带过度伸展或撕裂后，这个小小的裂痕将会使该处和周围组织发炎，让患者走的每一步都痛，被迫中止训练。

　　请试试以下方法，阻止足底筋膜炎靠近：

　　1.舒缓小腿肌

　　紧绷的小腿肌，是跑步常见的副作用，它会拉扯你的脚筋、固结周围组织，因而导致撕裂伤。所以要保护脚，第一步就是将小腿放松。训练过后应做一些伸展小腿肌的运动。

　　2.保持脚步弹性

　　除了放松小腿肌，让脚保持弹性也有帮助。只要坐着轻轻将脚趾扳向自己，就能延长脚筋，细节如下方影片。下次你躺在沙发上看电视时可以顺便尝试一下。

　　3.脚底按摩

　　另一个预防足底筋膜炎的方法，就是经常按摩脚底，可以用高尔夫球或是网球滚脚底，如患部已经肿大或是异常疼痛，就改用冰敷按摩。

　　4.脚趾运动

　　养成强健的足弓与脚趾，就不怕足底筋膜炎找上你。这项运动非常轻松简易，随时都可以做，当你正在上网玩游戏或是写报告的时候，就可以一边动一动脚趾。