为了跑步时有最佳表现,你尽力做所有正确的事情:履行训练计划,用冰敷疼痛部位等等。然而,即便你认为自己已表现完美,也仍有可能因正在犯一些小错误而致使以前的种种努力前功尽弃。各位跑友勿踏入跑步的雷区,别因小细节引发大问题
注意!不要穿打死结的跑鞋
要日复一日,周复一周,月复一月的坚持,所有的脚踝扭伤都可能伤害脚踝韧带及肌腱,引起伤害。
建议:解开鞋带,或者穿容易穿也容易脱的拴扣鞋或弹性鞋带的鞋。
注意!不要大腿深蹲
华盛顿运动与脊椎理疗中心的博士罗伯特·古兰德斯认为跑者常会腿部肌肉失衡,而这一情况只有通过针对性的力量训练才可纠正。此外,力量训练可支撑稳定肌群,避免伤害。
建议:不要在健身房花费太多时间。进行组合动作练习使上下身同时得到锻炼。
注意!跑步时不要手拿水壶
威斯康星大学的物理治疗博士,矫正及复原科副教授布莱恩说:“在长跑时一只手拿着水壶会引起身体失衡,改变步幅,引发伤痛。”
建议:使用便携水带,将水壶的重量靠近身体重心,这样就不会那么轻易改变你的步态。
注意!切勿在大型比赛前献血
身体红细胞水平要恢复正常需要四到八周。白血病及淋巴瘤社团训练小组的医疗顾问刘易斯·马哈仁姆医学博士说:“若想创造个人跑步纪录,这会影响到你的表现。”
建议:在比赛之前给自己八周的空窗期进行康复。
注意!不要过度伸展腿后肌
《跑者瑜伽指南》的作者桑格·朗特利说:“或许你认为治愈腿后肌疼痛的办法是频繁用力进行伸展运动,其实这样会引起腿后肌肌腱撕裂。”
建议:热身后缓慢伸展肌肉,不要强力伸展或伸展到不舒服的位置。想想其它的后果:髋部屈肌疼痛常会引起腿后肌受伤。
注意!切勿穿劣质休闲鞋
罗丝博士说:“不适合跑步或磨损的鞋子可能伤害足底筋膜。高跟鞋会紧绷小腿肌肉及跟腱。”
建议:从后方观察你的鞋子,如果他们向内或向外倾斜,或是鞋底磨损了,就扔掉别穿了。选择舒适且有良好足弓垫的鞋子。
放射治疗引发的继发性红斑。I度、II度烧伤和尚未感染的皮肤创伤。
健客价: ¥242清热解毒、发汗解表。用于上呼吸道感染引发的发热症。
健客价: ¥37用于治疗类风湿关节炎,盘状和系统性红斑狼疮,青少年慢性关节炎,由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥55适用于因骨质增生引发的疼痛。
健客价: ¥8本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥351.改善各种胃肠道疾病。 2.排毒养颜,改善便秘。 3.抗辐射。 4.预防高血压病症的恶化。 5.调节血糖。 6.有效清除由汞药物引发的肾毒素。
健客价: ¥88用于普通感冒或流行感冒引发的发热,也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。
健客价: ¥22患有阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、尿道炎、子宫肌瘤、卵巢疾病各种妇科疾病的女性 2、常有痛经、月经不调、白带异味易引发炎症的人群3、伴有尿频尿急、排尿灼痛等泌尿系统感染的女性 4、脸色黯沉、枯黄、没有光泽,提不起精神的女性 5、易患胃溃疡及胃癌等胃部疾病患病女性
健客价: ¥206本品可用于治疗如下微生物的敏感菌引起的各种感染: 1.下呼吸道感染:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3.鼻窦炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4.皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5.尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥22如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥28本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病: 类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥102阿莫西林克拉维酸钾(7:1)片功效:本品可用于治疗如下条件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1、下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3、窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4、皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5、尿路感染:由大肠杆菌、
健客价: ¥16