跑步带来的好处跟所花费的时间并不成正比。不计成本地花费时间、精力在跑步上往往会过犹不及。关注身体感受,只为跑而跑,把它当成一种生活方式而非一时兴起,反而会更好。该如何让跑步保持一种新鲜感呢?
经常变换步伐
跑步的时候没什么比感到疲倦更糟糕的了。总以一种单调的步伐跑步当然会降低跑步给身心带来的愉悦感受。任何人在跑步的时候都会一定程度地变换步伐,不管级别高低。
正如你跑步时,从轻轻松松地慢跑(尤其是在长期耐力的训练过程中)到全速冲刺,都在不停地有规律地改变你的步幅和节奏。要怎么变换呢?
可以增加训练方式的多样性,多样化训练方式有助于免除单一训练的枯燥感。发挥想象力也很重要,不要害怕尝试新鲜事物,可以在训练过程中增加点乐趣或者频繁交替跑步速度。比如,在至少持续20分钟的热身后,可以相应地提高速度跑起来:
保持2X5分钟内相对匀速,这样只会感到略微有点疲乏。保持这个速度不要减速直到5分钟结束,然后快走或慢跑3分钟,如此循环。
10X30/30,经典的30秒快走/30秒慢跑(非步行速度)来回交替。注意跑步技巧不要错步。如果觉得10个来回太多、身体负荷不了,可以适量减少。
定期更改跑步路线
在长期跑步过程中,定期更改路线尤其重要。跑步并不是一项季节性运动。跑步在任何场地都可以进行,不像一些其他运动那样遇到下雨天就不得不放弃(如骑行),对场地设置也没有特别要求(如游泳)。
跑步是一项能让人充分感受到自由的运动—不必长年累月地锁定单一场地,也无需自驾或乘坐公交就能随意改变不同路线。
小贴士:
选定两三个场地和路线,做一些特定练习,如400米间歇训练、帮助增加肌力的倾斜度在6%-8%的200米爬坡,以及在平坦路上变速跑。
轮流切换训练计划和路线(不用频繁到每两天就换一下)。如果觉得累得慌或者因天气原因感到不适,不得不减少训练,就在住处附近进行,免得跑太远,回家都是困难。
别怕出门—即使是20-30分钟的路程(可以骑自行车)—去跟朋友一起或是参加一个群跑俱乐部,通常都会在周末安排跑步。和很多人一起跑将会帮助你很快地提高。
要点:跑步也是一场持续不断的探索并且总能有新发现。这种运动“旅游”往往充满了惊喜,令人感觉良好。
该产品用于定量检测指尖新鲜毛细血管全血和静脉全血中β-羟丁酸的浓度。
健客价: ¥245该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥450活血益气、补肝肾、接骨续筋、消肿止痛、促进骨折愈合。用于新鲜骨折及陈旧骨折、股骨头坏死、骨关节病、腰椎间盘突出症等症。
健客价: ¥249活血益气、补肝肾、接骨续筋、消肿止痛、促进骨折愈合。用于新鲜骨折及陈旧骨折、股骨头坏死、骨关节病、腰椎间盘突出症等症。
健客价: ¥48用于定量测量采集的人体新鲜毛细血管全血样本的葡萄糖含量。产品不可用于糖尿病的诊断筛查,也不可用于新生儿的血糖测量。
健客价: ¥199该产品适用于定量测量新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客价: ¥198该产品用于定量检验指尖新鲜毛细管全血中葡萄糖含量。
健客价: ¥120用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度,适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测,也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
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健客价: ¥199该产品用于定量检测手指新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥256该产品用于体外定量检测人指尖新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥199测量血糖。用于糖尿病患者、怀疑患有糖尿病的个人、急诊诊断及糖尿病者自我血糖监测。用于检测新鲜毛细血管血,含抗凝剂肝素锂或肝素铵或EDTA抗凝的静脉血。如果采用机外采血方式,还可以用于动脉血和新生儿血。不要使用含有氟化物作为糖酵解抑制剂的静脉血。
健客价: ¥148该产品用于体外定量检测人指尖新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
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健客价: ¥1350扫描式葡萄糖监测系统——传感器:该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查
健客价: ¥900该产品用于测定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖、静脉全血中的β-羟丁酸浓度。
健客价: ¥558缬沙坦氨氯地平片(Ⅰ):治疗原发性高血压。本品用于单药治疗不能充分控制血压的患者。 雅培—辅理善瞬感传感器:该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛
健客价: ¥1780该产品适用于定量测量新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客价: ¥198该产品用于测定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖、静脉全血中的β-羟丁酸浓度。
健客价: ¥368稳择型血糖试纸:测量血糖。用于糖尿病患者、怀疑患有糖尿病的个人、急诊诊断及糖尿病者自我血糖监测。用于检测新鲜毛细血管血,含抗凝剂肝素锂或肝素铵或EDTA抗凝的静脉血。如果采用机外采血方式,还可以用于动脉血和新生儿血。不要使用含有氟化物作为糖酵解抑制剂的静脉血。 施莱一次性使用采血针:本产品为不锈钢针与塑料件的结合体。该产品适用于大多数采血笔,为医疗验血及糖尿病患者采取血样提供了极为方便、安全、微
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