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让跑步保持新鲜感:经常变换步伐,定期更改路线

2017-03-01 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步带来的好处跟所花费的时间并不成正比。不计成本地花费时间、精力在跑步上往往会过犹不及。关注身体感受,只为跑而跑,把它当成一种生活方式而非一时兴起,反而会更好。该如何让跑步保持一种新鲜感呢?

  跑步带来的好处跟所花费的时间并不成正比。不计成本地花费时间、精力在跑步上往往会过犹不及。关注身体感受,只为跑而跑,把它当成一种生活方式而非一时兴起,反而会更好。该如何让跑步保持一种新鲜感呢?

  经常变换步伐

  跑步的时候没什么比感到疲倦更糟糕的了。总以一种单调的步伐跑步当然会降低跑步给身心带来的愉悦感受。任何人在跑步的时候都会一定程度地变换步伐,不管级别高低。

  正如你跑步时,从轻轻松松地慢跑(尤其是在长期耐力的训练过程中)到全速冲刺,都在不停地有规律地改变你的步幅和节奏。要怎么变换呢?

  可以增加训练方式的多样性,多样化训练方式有助于免除单一训练的枯燥感。发挥想象力也很重要,不要害怕尝试新鲜事物,可以在训练过程中增加点乐趣或者频繁交替跑步速度。比如,在至少持续20分钟的热身后,可以相应地提高速度跑起来:

  保持2X5分钟内相对匀速,这样只会感到略微有点疲乏。保持这个速度不要减速直到5分钟结束,然后快走或慢跑3分钟,如此循环。

  10X30/30,经典的30秒快走/30秒慢跑(非步行速度)来回交替。注意跑步技巧不要错步。如果觉得10个来回太多、身体负荷不了,可以适量减少。

  定期更改跑步路线

  在长期跑步过程中,定期更改路线尤其重要。跑步并不是一项季节性运动。跑步在任何场地都可以进行,不像一些其他运动那样遇到下雨天就不得不放弃(如骑行),对场地设置也没有特别要求(如游泳)。

  跑步是一项能让人充分感受到自由的运动—不必长年累月地锁定单一场地,也无需自驾或乘坐公交就能随意改变不同路线。

  小贴士:

  选定两三个场地和路线,做一些特定练习,如400米间歇训练、帮助增加肌力的倾斜度在6%-8%的200米爬坡,以及在平坦路上变速跑。

  轮流切换训练计划和路线(不用频繁到每两天就换一下)。如果觉得累得慌或者因天气原因感到不适,不得不减少训练,就在住处附近进行,免得跑太远,回家都是困难。

  别怕出门—即使是20-30分钟的路程(可以骑自行车)—去跟朋友一起或是参加一个群跑俱乐部,通常都会在周末安排跑步。和很多人一起跑将会帮助你很快地提高。

  要点:跑步也是一场持续不断的探索并且总能有新发现。这种运动“旅游”往往充满了惊喜,令人感觉良好。

 

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