小编有个室友最近在减肥,甜食爱好者的她信誓旦旦地跟我说:“我以后拒绝一切甜食!”然而…当我买了蛋糕和饼干回寝室时,她总是嘴上说着不吃身体却很诚实地拿过去吃起来。
可是神奇的是,虽然经常吃甜食,也没有节食,她的减肥大计却成功了,一个月下来还真瘦了几斤呢!
在我的追问下,她跟我说了以下窍门,善良又热心的我决定分享给你们~~
Part1.吃甜食的最佳时间
上午十点:经过几个小时的工作和学习,早餐已经消化得差不多了。这个时候人容易产生疲劳,注意力不集中,吃点甜食有利于补充体力,给身体提供能量。比如吃一小块巧克力,或者一个小蛋糕,但不能多吃哦~
下午四点:和上面的理由类似,中餐消化了,离下班或放学还有几个小时,饿着的话会无心工作和学习。这时候也可以适量吃点甜食。
餐前半小时:在家的时候,快要吃饭了我妈就不准我吃零食了,怕影响食欲。又想减肥又想吃甜食的话,可以在餐前半小时吃点甜食。甜食中的热量和糖分会让人体血糖浓度上升,增加饱腹感,从而减少食欲。
PS:晚上睡觉前最好不要吃甜食。吃完就睡,甜食中的糖分得不到消耗,就会转化成肉肉的~
Part2.甜食的正确吃法
甜食有很多种,我们可以选择一些低热量的甜食,吃了也不容易长胖。比如全麦面包、水果、蜂蜜、低热量饼干。微量的糖并不会使人发胖,全麦面包和水果中的纤维还能保持身材呢。
还有用含果糖的食物代替含蔗糖的食物。果糖的甜度高于蔗糖,也就是说食用较少的量就能解馋,反而能降低糖分的摄入。所以如果自己制作蛋糕和饼干的话,可以用蜂蜜或者苹果糖代替白砂糖。
吃饼干的时候,建议搭配一些蔬菜或者酸味水果,帮助降低甜度。
Part3.吃甜食也不能忽视这些
在吃甜食的同时喝水或者喝茶,会让人增加饱腹感,可以减少甜食的摄入。
不要在很饿的时候吃甜点,因为这个时候热量吸收的效果是最好的,而且人在饥饿状态下容易多吃。所以很饿的时候吃甜食可别怪你的嘴巴根本停不下来~
放慢食用的速度。也许你一开始只是想吃一小口蛋糕,或者尝一块饼干,可是狼吞虎咽式的吃法会不知不觉就吃了很多。所以,慢慢吃,休息一会儿你会发现自己好像也没那么想吃了呢。
最后,记得运动!我室友每天吃完甜食后都会运动半小时,这才既满足了嘴巴又保住了身材。美食与偷懒不可兼得,艾瑞巴蒂动起来吧~
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