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掌握这八个窍门 春节大吃大喝也不会胖

2017-02-27 来源:51好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大吃大喝后若吃水果,很容易摄取过量糖分从而造成水肿,尤其是热量高的瓜类更应该避免。吃水果的最佳时间是早上加餐或者下午加餐的时间。这样既可以增加饱腹感又可以让正餐少吃一点,还能更好吸收水果的营养。

  1、一日三餐专心吃

  在春节期间,要安排好每一餐饭的时间,不要忽然间心血来潮就多吃一顿。记住,不要边看手机或电视边吃东西。

  慢慢地吃,这样有助于感觉到饱腹。戒掉心不在焉地吃东西,你会发现自己的胃口其实没有想象中那么大。

  2、多吃高纤维蔬菜

  除了大鱼大肉,也应该多吃海带和金针菇等高纤维食物,这些食物除了体积大能够带来饱足感之外,还都需要细细咀嚼。

  从我们开始进食直到饱足感传到大脑中枢,大约需要15到20分钟,因此延长口腔的咀嚼时间,能够减少吃下肚的份量。

  3、饭前喝汤

  大部分人都习惯先吃饭后喝汤,其实这是减肥中最大的禁忌。

  正确的吃法是先喝汤再吃饭,先喝汤的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感,同时可以暖胃,让血液回流到胃部帮助消化。

  但是要注意选择清汤,而且要小口慢慢喝。

  4、饭后不吃水果

  大吃大喝后若吃水果,很容易摄取过量糖分从而造成水肿,尤其是热量高的瓜类更应该避免。

  吃水果的最佳时间是早上加餐或者下午加餐的时间。这样既可以增加饱腹感又可以让正餐少吃一点,还能更好吸收水果的营养。

  5、把零食都藏起来

  当你想吃的食物不在你的视线范围内,哪怕是再美味的食物,你也不会很想吃。

  所以,不要把美食放在自己轻易能看见的地方,藏起来是最好的办法。

  6、每餐只吃七成饱

  长假期间,各种聚餐少不了,大家都习惯吃撑喝足才停止进餐。而专家告诉我们,每餐只吃七成饱,是保持好身材的最好办法。

  7、细嚼慢咽

  细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。

  有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。

  8、晚餐吃三种蔬菜

  食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,这样才会多吃蔬菜。

  蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,才不会摄入过多的卡路里。

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