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运动中断一阵子,肉肉会不会重新长回来?

2017-02-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从简单适应性训练开始,不要操之过急。

  “太忙了,最近没时间运动”

  “运动场地开放时间不合适,与工作有冲突”

  “今天实在太累了,明天补上”

  是不是听着特别熟悉?

  每个走在减重路上的人都会想一些减重训练计划

  但计划没多久就会冒出这些念头

  让你的减肥大计半途而废

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  有时候锻炼中断真不怪你

  生病或受伤让你不得不暂别你坚持已久的训练计划

  外出旅游或者出差也像是一个身不由己的原因

  工作忙到飞起好像也没时间去完成自己定的计划

  但更多时候,还是当下最流行的两种“癌”

  ——“拖延癌”和“懒癌”破坏了锻炼大计

  ▼

  不管什么原因减重训练没有坚持下去

  最让人担心的是

  坚持了这么久,好不容易体重秤上数字变小了

  就这样中断了会不会长回来啊?!

  其实

  只要你在饮食上没有放松自己

  继续保持健康的饮食习惯

  保证每日摄入热量不超过消耗热量

  短时间的锻炼中断

  并不会让体重反弹

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  如果你平日里的运动有力量训练

  就更不用担忧反弹了

  力量训练可以帮助你提升身体里的肌肉含量

  相应的,你的基础代谢率比以前高了

  基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下

  身体维持生命所需的最低热量

  需要消耗的卡路里数

  简单地说,基础代谢就是你躺着都能消耗的热量

  在这样的前提下

  短时间的中断无伤大雅

  但是!

  如果长时间不再运动

  肌肉就会变弱甚至流失

  曾经流过的汗水也就白费了

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  是不是有些怕了?

  ▼

  不要怕!

  学会下面这几招

  就可以轻松补救你中断训练计划的罪过

  恢复训练

  从简单适应性训练开始,不要操之过急。

  比如:跑步

  刚刚恢复跑步,建议先短距离的慢跑,每天30分钟左右,跑4天左右,先找回状态。这个阶段是不好受的,你要再次接收肌肉酸痛的滋味等到身体肌肉记忆恢复,就可以增大跑量或延长跑时啦。

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  再比如:健身房训练中断后的恢复

  第一周以低强度的运动如慢跑或蹬车以激活肌肉的惰性,让肌肉开始适应。

  第二周开始就可以慢慢尝试用中等重量的运动方式了,慢慢增加组数,之后就可以慢慢恢复到以前的运动强度了。

  再次强调,一定要循序渐进,切不可急于求成伤了肌肉。

  ▼

  坚定目标

  减重是一项检验意志力的事业

  你可以设定合理目标体重并时刻提醒自己

  或者参加运动团体如跑友团相互监督

  或者用奖励鼓励自己阶段性的胜利以增加动力

  通过这些小贴士,帮助你克服“懒癌”

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  选择简易运动

  如果你实在没时间或者没条件坚持自己的训练计划

  你可以试试这三种随时随地都能做的简易运动

  充分利用时间空间,将减重进行到底

  1平板支撑

  训练目的:锻炼核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的线条。

  训练方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧。

  要点:任何时候都要保持身体挺直。

  2原地深蹲

  训练目的:锻炼下肢和臀部,同时增强心肺功能。

  训练方法:两脚分开约肩宽,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,彻底蹲下后再缓缓上起,反复多次。

  要点:尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内;全身要放松,但大腿根部要有张力。

  3卷腹

  训练目的:锻炼腹直肌。

  训练方式:平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面。可改变腿的放置适当增加难度。

  要点:运动时手不要撑地借力。

  生命不息,运动不止,锻炼没有借口

  最后提醒大家,还可以购买便携式锻炼设备

  如拉力绳,或用矿泉水瓶替代哑铃

  帮助我们维持健身计划

  运动减重是效果最持久的方式,也是最健康的方式

  但是只有持之以恒才能达到健康“常瘦”哦!

 

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