“太忙了,最近没时间运动”
“运动场地开放时间不合适,与工作有冲突”
“今天实在太累了,明天补上”
是不是听着特别熟悉?
每个走在减重路上的人都会想一些减重训练计划
但计划没多久就会冒出这些念头
让你的减肥大计半途而废
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有时候锻炼中断真不怪你
生病或受伤让你不得不暂别你坚持已久的训练计划
外出旅游或者出差也像是一个身不由己的原因
工作忙到飞起好像也没时间去完成自己定的计划
但更多时候,还是当下最流行的两种“癌”
——“拖延癌”和“懒癌”破坏了锻炼大计
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不管什么原因减重训练没有坚持下去
最让人担心的是
坚持了这么久,好不容易体重秤上数字变小了
就这样中断了会不会长回来啊?!
其实
只要你在饮食上没有放松自己
继续保持健康的饮食习惯
保证每日摄入热量不超过消耗热量
短时间的锻炼中断
并不会让体重反弹
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如果你平日里的运动有力量训练
就更不用担忧反弹了
力量训练可以帮助你提升身体里的肌肉含量
相应的,你的基础代谢率比以前高了
基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下
身体维持生命所需的最低热量
需要消耗的卡路里数
简单地说,基础代谢就是你躺着都能消耗的热量
在这样的前提下
短时间的中断无伤大雅
但是!
如果长时间不再运动
肌肉就会变弱甚至流失
曾经流过的汗水也就白费了
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是不是有些怕了?
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不要怕!
学会下面这几招
就可以轻松补救你中断训练计划的罪过
恢复训练
从简单适应性训练开始,不要操之过急。
比如:跑步
刚刚恢复跑步,建议先短距离的慢跑,每天30分钟左右,跑4天左右,先找回状态。这个阶段是不好受的,你要再次接收肌肉酸痛的滋味等到身体肌肉记忆恢复,就可以增大跑量或延长跑时啦。
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再比如:健身房训练中断后的恢复
第一周以低强度的运动如慢跑或蹬车以激活肌肉的惰性,让肌肉开始适应。
第二周开始就可以慢慢尝试用中等重量的运动方式了,慢慢增加组数,之后就可以慢慢恢复到以前的运动强度了。
再次强调,一定要循序渐进,切不可急于求成伤了肌肉。
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坚定目标
减重是一项检验意志力的事业
你可以设定合理目标体重并时刻提醒自己
或者参加运动团体如跑友团相互监督
或者用奖励鼓励自己阶段性的胜利以增加动力
通过这些小贴士,帮助你克服“懒癌”
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选择简易运动
如果你实在没时间或者没条件坚持自己的训练计划
你可以试试这三种随时随地都能做的简易运动
充分利用时间空间,将减重进行到底
1平板支撑
训练目的:锻炼核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的线条。
训练方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧。
要点:任何时候都要保持身体挺直。
2原地深蹲
训练目的:锻炼下肢和臀部,同时增强心肺功能。
训练方法:两脚分开约肩宽,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,彻底蹲下后再缓缓上起,反复多次。
要点:尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内;全身要放松,但大腿根部要有张力。
3卷腹
训练目的:锻炼腹直肌。
训练方式:平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面。可改变腿的放置适当增加难度。
要点:运动时手不要撑地借力。
生命不息,运动不止,锻炼没有借口
最后提醒大家,还可以购买便携式锻炼设备
如拉力绳,或用矿泉水瓶替代哑铃
帮助我们维持健身计划
运动减重是效果最持久的方式,也是最健康的方式
但是只有持之以恒才能达到健康“常瘦”哦!
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健客价: ¥159无。
健客价: ¥1071.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合用。4.中枢
健客价: ¥9.81.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。 2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。 3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合用。
健客价: ¥121.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。 2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。 3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合
健客价: ¥201.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。 2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。 3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合
健客价: ¥81.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。 2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。 3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合
健客价: ¥750用于治疗精神分裂症。在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥95用于治疗精神分裂症。? 在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥53用于治疗精神分裂症。 在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥36用于治疗精神分裂症。 在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥32用于治疗精神分裂症。 在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥55五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145