练习这8个瑜伽体式，主妇变辣妈！

　　1、扭转船式

　　●缓缓向上抬起你的双腿，脚尖绷紧，同时上半身也向上抬起，双臂伸直抬起，双手放于膝盖位置，手掌心相对，身体呈“V”字型。

　　●在这个姿势保持1-2分钟，然后换右方再做一遍。

　　2、半船式

　　●抬起你并拢的双腿，双脚伸展。保持背部贴地，并伸长你的脖子，缓缓抬起你的胸部、头部和手臂，目光凝视你的脚趾。

　　●在这个姿势停留3-5个深呼吸，进入下个体式。

　　3、站立前屈式

　　●从髋关节向前弯曲身体，将你的双手五指分开，支撑在你的身体前方，双臂伸直，尽量不弯曲膝盖，感受脊柱的伸展，如果你做这个姿势有困难，可以用瑜伽砖来辅助。

　　●在这个姿势保持3-5个呼吸。

　　4、双臂支撑屈膝式

　　●随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部。

　　●弯曲你的右膝盖，并向前向上抬至你的鼻子处，背部拱圆，左脚尖点地，整儿身体向前上方倾。

　　●在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿屈膝。

　　5、单臂单腿支撑式

　　●双臂分开的距离与肩同宽，注意腰腹部用力，让身体呈一条直线，而不要让臀部凹陷或者凸出。

　　●然后缓缓向后抬起你的右腿，同时，向前伸直你的左臂，让右腿和左手保持与地面平行，注意身体保持平衡。

　　●在这个姿势停留3-5个呼吸后，换左腿和右手。

　　6、平板支撑后伸腿式

　　●把两个前臂放在身下的地板上，与肩膀同宽，同时保持你的双脚与臀部同宽，脊柱伸直，尽可能使你的上半身躯干与地面平行。

　　●向后上方抬起你的右腿，右脚尖绷紧，左脚尖蹬地，腰腹用力，身体保持平衡。

　　●在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿。

　　7、侧板支撑式

　　●向上方伸直你的左手臂，左手五指分开，视线看向你的左手，左腿也向上方抬起一定的角度，保持双臂和双腿都伸直。

　　●腹肌保持绷紧状态，保持身体平衡与稳定，在这个姿势停留3-5个呼吸后，换另一侧。

　　8、直角式

　　●曲手肘，把肘关节放在垫子上，双手十指交叉，头顶向下，将百会穴放于双手之间的垫子上。

　　●勾脚，臀部慢慢向上抬起，双脚点着脚向前走，然后缓慢地将双腿笔直向上抬起，可以先来到头肘倒立的位置，腹部核心收紧，控制双腿慢慢向下，保持腿伸直脚并拢，让你的双腿与地面保持平行。

　　●在这个姿势保持3-5个呼吸后，进入婴儿式放松肩膀和颈部后侧。