雾霾天就在家HIIT吧，20分钟胜过跑步1小时

　　雾霾天气挥散不去，跑步训练已经停滞好几天了，不过对于生命不息，运动不止的健身达人来说，尽管天气恶劣困在室内无法跑步，不过各位可以尝试一下HIIT，这种运动的减脂效果可以媲美甚至超过跑步、却比跑步用时短很多喔。

　　-HIIT介绍-

　　HIIT，全称HighIntensityIntervalTraining(高强度间歇训练)，原理是以“运动+休息”相间的循环模式，达到短时间燃烧卡路里的效果。HIIT的主要理念是间隔一定的时间转换训练的速度。进行HIIT最重要的是不要让你的身体适应一种训练强度。

　　就是在运动过程中不断变换运动强度。除了「动、停、动、停」的模式外，「高强度、低强度、高强度、低强度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是间歇训练。最典型的HIIT就是“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…..重复10次”

　　通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。每个动作15-25次，休息30秒，男女不限。坚持30天，你会看到明显改变。高强度间歇训练（HIIT）能让你的身体快速减脂。男女通用，如果你按照正确的方法进行HIIT训练，每天只用花30分钟左右的时间就能消耗掉大量的卡路里。

　　一份研究表明HIIT能提高运动后24小时的静息代谢率。即:停止运动后，脂肪的燃烧不会立即停止，而是持续的燃烧！

　　与此同时HIIT还能增加速度，力量，耐力和新陈代谢率，大大提高减脂速度。

　　一般以减肥为目的运动的人，都可以尝试在训练中加入间歇运动，因为间歇训练不只能提升热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期(平台期)！

　　-选择HIIT的五大理由-

　　1、效果好，效率高

　　做10分钟HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好，因为训练之后还会持续燃脂。

　　2、不会损耗肌肉

　　传统的中低强度带氧运动，做得太久(30min以上)会使肌肉分解，不利于增肌。但HIIT时间短，对肌肉刺激大，能够维持肌肉质量。

　　3、训练后仍在燃脂

　　HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后After-burn效果，提高新陈代谢率，令你在运动后很长时间内都在减脂，看电视的时候在减脂，睡觉也在减脂，是不是很爽！

　　4、提升运动表现

　　HIIT能够提高心肺耐力，还能够提升你的运动速度和爆发力，而且做起来愉悦感更强，不会觉得很难坚持。

　　5、改善慢性疾病

　　改善糖尿和心血管病的效果，比传统低强度带氧运动好得多！

　　-怎样进行HIIT训练-

　　其实不管是有氧运动还是无氧运动都可以进行HIIT训练

　　有氧运动比如：

　　–快跑200m，步行100m，重复几次

　　–动感单车快踏30秒，慢踏30秒，重复几次

　　–跑步机上斜加速45秒，平路慢跑45秒，重复几次

　　负重无氧比如：

　　–可以自由配搭不同动作，采用间歇性训练方式

　　-HIIT经典基础动作-

　　热身：

　　1.前后摆腿：左右腿各30秒

　　2.站立肘对膝：30秒

　　3.深蹲前踢腿：30秒

　　4.左右跳：30秒

　　5.开合跳：30秒

　　HIIT主动作：

　　以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

　　1.前后踮脚深蹲

　　2.高抬膝原地跑

　　3.Burpees

　　4.开合跳

　　休息动作：20秒