跑步的你，最不应忽视的6个细节！

　　①不要穿打死结的跑鞋

　　要日复一日，周复一周，月复一月的坚持，所有的脚踝扭伤都可能伤害脚踝韧带及肌腱，引起伤害。

　　建议：解开鞋带，或者穿容易穿也容易脱的拴扣鞋或弹性鞋带的鞋。

　　②不要大腿负重深蹲

　　跑者常会腿部肌肉失衡，而这一情况只有通过针对性的力量训练才可纠正。此外，力量训练可支撑稳定肌群，避免伤害。

　　建议：不要在健身房花费太多时间。进行组合动作练习使上下身同时得到锻炼。

　　③跑步时不要手拿水壶

　　在长跑时一只手拿着水壶会引起身体失衡，改变步幅，引发伤痛。

　　建议：使用便携水带，将水壶的重量靠近身体重心，这样就不会那么轻易改变你的步态。

　　④切勿在大型比赛前献血

　　身体红细胞水平要恢复正常需要四到八周。若想创造个人跑步纪录，这会影响到你的表现。

　　建议：在比赛之前给自己八周的空窗期进行康复。

　　⑤不要过度伸展腿后肌

　　或许你认为治愈腿后肌疼痛的办法是频繁用力进行伸展运动，其实这样会引起腿后肌肌腱撕裂。

　　建议：热身后缓慢伸展肌肉，不要强力伸展或伸展到不舒服的位置。想想其它的后果：髋部屈肌疼痛常会引起腿后肌受伤。

　　⑥切勿穿劣质休闲鞋

　　不适合跑步或磨损的鞋子可能伤害足底筋膜。高跟鞋会紧绷小腿肌肉及跟腱。

　　建议：从后方观察你的鞋子，如果他们向内或向外倾斜，或是鞋底磨损了，就扔掉别穿了。选择舒适且有良好足弓垫的鞋子。女士们，尽量别穿高跟鞋呀！