呼啦圈，瘦腰减肚子的效果好吗？ 会伤害内脏吗？

　　常有女性朋友（包括我妈）会问：我每天转呼啦圈，能把肚子减下去吗？

　　然后男性朋友们（包括我爸）会嗤之以鼻。

　　其实呢，呼啦圈运动还真的是正规的健身项目。美国健身运动促进会在2011年发布报告说明，呼啦圈是很好的健身运动之一。

　　美国第一夫人米歇尔也倡导呼啦圈健身

　　转呼啦圈，可以同时锻炼灵敏、协调等身体素质，趣味性也强，说老少皆宜都不过分。

　　而你是不是常有种「甩掉地球地球甩掉」的感觉，仿佛腰腹上的赘肉就要脱离地心引力，永远地离开你的身体，马甲线呼之欲出了呢？

　　呼啦圈可以快速瘦腰吗？

　　呼啦圈的动力主要来自：腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是：髋关节和脊柱。

　　转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。

　　所以，就也和其它有氧运动一样：无法做到腰部的局部减肥。

　　那对减肥有帮助吗？有的。关键在于：持之以恒。

　　连续转呼啦圈30分钟

　　相当于慢跑20分钟

　　女性平均消耗约165千卡

　　男性约200千卡

　　呼啦圈会对内脏有伤害吗？

　　//普通呼啦圈：并不会损伤内脏

　　胸腹壁内的肌肉，和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响。

　　即使很偶尔地出现韧带损伤等，也是其它所有剧烈运动都可能发生的，并不是转呼啦圈所独有的损伤。

　　//负重呼啦圈：新手要避免使用

　　传统呼啦圈的重量，一般在约0.45～0.68kg；而很多人常使用的是「负重呼啦圈」，重量逐渐增加，甚至可以达到4.5kg。

　　不要被这样的广告骗到！！！

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　　设想一个没有锻炼基础的软妹子，又是呼啦圈的初学者，拿一个将近10斤的重物，在身上撞来撞去，受伤风险当然是很大的啦。

　　虽然没有证据表明，大重量负重呼啦圈对内脏有损伤，但毕竟安全是第一位。

　　对于新手：特别是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。

　　对于老手：特别是本身腹肌不赖、力量较强的人，可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。

　　选择适合的呼啦圈

　　呼啦圈因人而异，你可以根据自己的身高、体重进行选择。

　　//圈大的还是圈小的？

　　直观地说，挑选时你竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐比较合适。如果你体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。

　　//重的还是轻的？

　　大多数可能认为：越小越轻的呼啦圈，越容易上手。事实上，正好相反：较大、较重、转动起来会比较慢，可以给你的身体更多时间来适应节奏。

　　所以，还是尽可能多试试不同重量，找到适合自己的，最关键。

　　//硬的还是软的？

　　现在还流行一种软绳呼啦圈，也叫弹簧呼啦圈，可变形，有弹性。

　　本质上其实没有什么不同，但想要很好地掌握，要比传统呼啦圈有难度。它需要的核心力量和身体协调性要求也更高，可以当做高水平的进阶选择。

　　当然，你也可以像上图中这样，当做弹力带来玩玩就好。

　　至于有些广告里的呼啦圈，带什么按摩磁石的那些，声称「挤压针灸」「按摩减肥」，大家听听就好......

　　这么练，减肥最有效

　　美国运动医学会的指南推荐：每周至少150分钟的中等强度或者75分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。所以，你可以这么安排训练：

　　方案一：每天3次呼啦圈运动，每次不低于10分钟，每周5～7天。

　　方案二：和其它有氧形式搭配锻炼，但每种运动形式都应该持续超过10分钟。原则同样是循序渐进，逐渐加量。运动要有多样性，感受运动的快乐最重要。

　　安全第一：当你有腰背的骨骼肌肉问题，或者在运动过程中出现疼痛，都建议您停止，还是先咨询医生。毕竟这是一项以腰腹为主要用力的运动，安全最重要。

　　//身体出现乌青，怎么办？

　　关于转完呼啦圈之后身体乌青，是很多人反应过的问题。这种现象的确很常见于负重呼啦圈，重量小也有可能会发生。

　　大多是因为刚开始接触呼啦圈时，动作没有完全掌握，还停留在试图保持旋转的程度，加之呼啦圈的重量有可能过大，容易引起局部轻度挫伤等问题。

　　乌青，就是毛细血管溢血，这不是肌肉酸痛。不能通过拉伸缓解，可以冷敷，但不要热敷。

　　你需要做的就是主动休息，待乌青消失再进行练习。随着熟练程度的提高这种现象便会消失，所以不必太担心，就当成是掌握一门技能必经的磨难吧。

　　呼啦圈的动作要领

　　?双脚前后站立，膝关节微屈；

　　?双手握住呼啦圈水平放置，贴住身体的一侧；

　　?如果是左撇子，推荐顺时针转动；右撇子推荐逆时针。你腰部摇摆移动。

　　好像理解起来有点困难？那就干脆拿起呼啦圈，尝试尝试就好。人体是很聪明的，很快就可以掌握正确的节奏。

　　是不是又落到地上了？多多练习，并尝试弯曲身体或者膝关节等身体其他部位，保持呼啦圈的旋转，慢慢就会掌握节奏和技巧。

　　转呼啦圈和看剧更配。