如果你也照这样跑步，瘦起来嗖～嗖～带风

　　每周至少5天累计150分钟

　　中等强度身体活动

　　这是几个意思呢？

　　这是说啊，一个不减肥的人，需要保持身体健康，每周该达到的运动量。

　　也就是说，每周慢跑5天，每次跑30分钟，达到的效果基本只是保持健康而已，而不是减肥。

　　或者每天都跑一次20多分钟，或者每天都快走一次半个多小时，效果也近似。

　　倒不是说，这150多分钟的热量消耗白白浪费了。只要活动了，都对减肥有帮助，Sir最怕你一动不动。

　　但只有匀速慢慢跑跑跑，或者快走的话，对于燃脂、甩肉的帮助，真的不多。

　　慢跑或快走，比较适合刚入锻炼大门的新手：不会感觉到特别累，能够轻松地每天坚持。

　　而能够有效减肥的跑法是：

　　变速跑

　　听名字就知道啦，跑步速度要变化：

　　快速跑一段时间，然后放松慢跑（或快走）一段时间，反复循环若干轮数。

　　举一个简单的例子

　　操场（400米）循环变速跑

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　　操场一圈400米，可以直道快速冲刺跑，弯道减速慢跑，再直道快速冲刺跑，再弯道……

　　那跑多少圈呢？就看你体能了。也许原来你轻松就能跑完5千米，改成变速跑之后，跑个3千米就会忍不住：

　　卧槽不行了！

　　而且因为冲刺快跑时，身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激比较大（达到燃脂强度了），跑后的第二、第三天，肌肉的酸痛感，会比当天更加明显。

　　变速跑属于一种间歇训练，跟之前刚介绍过的Burpee（剥皮）有异曲同工之妙，有后燃效应。

　　也就是在运动结束之后，哪怕睡觉躺着，也还有燃脂的效果。

　　不过呢，路Sir给你一个诚挚的小建议：

　　不要天天挑战高强度的训练，不然就嘿嘿嘿了。（此处留下一弯皎洁的微笑）

　　如果家里没有操场（多数人都没有）

　　那就再举一个栗子

　　3分钟循环变速跑

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　　你可能需要一个报时手表，或者心率表。

　　先慢跑10～15分钟热身，然后慢跑2分钟，再以最快速跑（冲刺跑）1分钟，再慢跑2分钟，再冲刺1分钟，这样循环个好几轮。

　　最后通过慢跑减速到快走，再到停下来，跑步结束后，记得要拉伸3～5分钟。

　　同样，要跑几个3分钟，也是看你体能了，可以一周一周地增加逐步提高。

　　如果体能尚可，也可以搭配着跑跑慢跑，作为有氧放松，长期坚持，整体的减肥相当高效。

　　看到这里，可能另一些朋友要抗议了：

　　我连慢跑都跑不下来，我看着你这两个跑法都眼睛发晕！

　　如果是之前从来没系统地练习过跑步，或者跑过但停练了很久，或者处于刚开始（恢复）训练阶段……

　　路Sir都建议，新手先从最基本的匀速跑（长距离慢跑）练起就好，这是最适合你的。

　　只有当练习过大量的长距离（至少5千米吧）慢跑，储备好足够的心肺耐力基础后，才适合开始进行变速跑减肥大法。