别再为自己的伪翘臀窃喜了!
点开健身社交软件,满屏幕的翘屁股、翘屁股还是翘屁股,在健身房没见过的翘臀都集中在社交软件上了。健身女神的标配除了细腰细腿之外,现在似乎又多了一项——翘上天的臀部!
然而真相是,你可能只是盆骨前倾,专业上来说是“下交叉综合症”。
骨盆前倾是一种不正确的体姿。侧面看上去的确前凸后翘非常饱满,但是这种不健康的体态问题长久下来会给身体造成上至面部颈部、下至膝踝关节的不稳定和疼痛。
究竟什么是真正的翘臀?什么是骨盆前倾?如何初步判断自己是否是骨盆前倾?从以下自测问题开始。
仰面平躺,短时间内感受到腰部、下背部的僵硬疼痛。
经常穿高跟鞋。
侧面体位时,小腹微凸。
坐姿时,腹部松弛突出、臀部偏向后坐。
有翘二郎腿的习惯。
一旦做出“挺胸抬头”的姿势,挺胸的同时臀部会不自觉向后撅起。
平板支撑时,出现腰痛。
长期保持伪翘臀的危害:
首先是体态上的问题,腰痛,这是不要说的。如果体脂略高一点,则会出现中年妇女那样的“小肚腩”——腹部下坠松弛。
然后是训练中的肌肉功能受限。当骨盆前倾发生的时候,你的腰部肌肉在做的事情是收缩、紧张,骨性意义上来说,你的腰椎曲度变大,正常的腰椎是保持一个略微向腹部凹的弓形。
而腰椎曲度过大,这个弓形的弯曲程度越大。腰椎棘突之间互相挤压。这会保持相当长的一段时间。如果在健身训练的过程中,腰部(竖脊肌、腰方肌)的紧张大多来自臀部肌肉力量薄弱,在做硬拉、髋伸展(直腿向后踢)的时候,髋伸的动作会被脊柱伸所代偿(应该是髋部的移动,则被脊柱向后仰所代替)。经常会发生的情况是,硬拉或髋伸展练习之后感觉到腰部的酸痛。另外,大腿和髋部的连接处(髂腰肌)紧张也是骨盆前倾的因素之一,发生的情况是髋关节活动度受限,柔韧性下降。
P.S.悬垂举腿不仅会练到下腹部,也会锻炼到髂腰肌使之更紧张,有骨盆前倾状况的健身人群做这个动作要谨慎。
骨盆前倾的成因:
骨骼外包覆着肌肉和肌筋膜。不同肌肉的张弛、收缩拉长对骨骼位置造成影响,人体才能移动、进行日常活动。以髋关节为例,前后分布着力量相等的肌肉,才能把骨盆维持在正确的位置。一旦有一侧的肌肉过紧或较弱,像天平一样,骨盆的位置就会发生前倾、后倾甚至旋转。(把肌肉想象成皮筋,太紧的皮筋就会把骨头往自己那边拉扯,骨骼的位置就发生了改变,体态也会随之变化)
训练动作以及拉伸放松:
太薄弱的肌肉,我们需要单独去锻炼,让它们恢复应有的张力。过紧的肌肉,我们需要拉伸、放松,平复它们的情绪。
适宜医院、药厂、中药加工场 及其他行业的粉未加工。
健客价: ¥2735可以加强局部的血液循环,促使受损伤的神经恢复正常的功能,而且不复发。
健客价: ¥158适用于腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损、关节炎、肩周炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥899适用于急性腰扭伤,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄症所致的腰腿疼痛病症。
健客价: ¥38补精壮髓,壮筋健骨,通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,颈椎综合症,四支骨节增生)。
健客价: ¥15活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
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健客价: ¥9.9舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于骨折瘀血肿胀疼痛,骨折恢复期,以及肾虚挟瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎间盘脱出症)。
健客价: ¥27活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
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健客价: ¥59补精壮髓,壮筋健骨,通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,颈椎综合症,四肢骨节增生)。
健客价: ¥2.8活血化瘀,通络止痛。用于颈椎病,腰椎骨质增生症的瘀阻脉络证,具有缓解疼痛,改善活动功能的作用。
健客价: ¥20补腰肾,强筋骨,活血,利气,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),颈椎综合症,骨刺等骨质增生症。
健客价: ¥17活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈、腰椎病,症见肩颈疼痛、活动受限、上肢麻木。
健客价: ¥25舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥13.5活血益气、补肝肾、接骨续筋、消肿止痛、促进骨折愈合。用于新鲜骨折及陈旧骨折、股骨头坏死、骨关节病、腰椎间盘突出症等症。
健客价: ¥249活血益气、补肝肾、接骨续筋、消肿止痛、促进骨折愈合。用于新鲜骨折及陈旧骨折、股骨头坏死、骨关节病、腰椎间盘突出症等症。
健客价: ¥48活血通督,益肾通络。用于腰椎管狭窄症(如黄韧带增厚、椎体退行性改变、陈旧性椎间盘突出)属瘀阻督脉型所致的间歇性跛行,腰腿疼痛,活动受限,下肢酸胀疼痛,舌质暗或有瘀斑等。
健客价: ¥177