产后瑜伽，竟然这么神奇？！

　　从舒缓瑜伽开始，走上瘦身之路

　　为了宝宝，在孕期和月子里大量进补的新妈妈，因为肌肉功能和伤口尚未完全复原，不能进行高强度、长时间的减脂运动，导致身体在不知不觉中开始发胖。塑形瑜伽可以帮助新妈妈很快排出子宫淤血，由简单的运动开始，恢复松弛腹部的弹性。

　　有许多特殊的瑜伽姿势，还可以将松弛的产道收得更紧，很好地提高性福指数；有一些身体扭转的动作可以帮助收紧腰围、促进脏器位置的恢复。

　　产后瑜伽的好处

　　产妇在月子结束后，身体还处于静养的状态，瑜伽对于改善血液循环、增强皮肤弹性及肌肉功能的恢复都有很大帮助。瑜伽又是较容易接受、没有场地限制的运动。

　　准妈妈在孕期和分娩都会发生一些生理上的变化，延续成为日后不良体态的伏笔。比如因身体重心前移造成的走路外八字、颈椎前凸、圆肩驼背、骨盆前倾等等。这些看似不严重的体态问题，日后可能变成腰椎劳损、肩颈酸痛等慢性病的原因。宝宝出生后，妈妈因为要经常抱着宝宝，出现的肩部不适、肘和腕关节的疼痛都可以通过阶段性的瑜伽练习来缓解。

　　瑜伽作为静心、安神的一种运动，对于高发的产后抑郁症状有一定的作用。在分娩后，体内激素水平发生变化，加上哺乳期间产妇的作息非常不稳定，几乎没有能睡整觉的时候，家庭间的育儿矛盾也是激发产后抑郁的因素之一。所以瑜伽不仅仅是对新妈妈生理上的舒缓调节，也是心理问题出现时，一个有效的排解方式。

　　产后练习瑜伽的时间

　　对于顺产的妈妈，在坐月子期间就可以进行瑜伽练习。剖腹产的妈妈在产后2-6周，视伤口复原情况来安排。在站立的姿态下，向前俯身90度、向后仰、左右侧屈没有感受到伤口牵拉的疼痛就可以了。

　　产后练习瑜伽的注意事项

　　保持空腹状态，在餐后3-4小时练习。

　　衣着柔软舒适，方便活动，不受拘束。

　　赤足最好，要有瑜伽垫铺在地板上。尽量不要选择床上、沙发等不稳定的柔软物上进行练习，很容易在做动作的时候倒下而扭伤腕关、踝、膝关节。

　　练习的地方保持空气流通，空间开阔，足够伸展四肢。

　　如果在做某个动作时，身体剧烈颤抖、体力不支等情况出现，及时停止练习，休息或跳过这一动作。

　　量力而为，不要急于求成。产后的身体活动能力比产前弱很多，在能力范围内去进行练习，不要勉强。

　　产后瑜伽经典动作

　　下面选取Fit产后恢复课程中，瑜伽课程的经典练习动作，产后的新妈妈要加油练起来啦！

　　古巴旋转

　　起始动作：双脚自然站立，双手下垂，掌心向后。抬肘，至上臂与前臂呈90度。上臂尽可能抬至与地面平行。

　　结束动作：上臂固定不动。肩关节外旋，前臂在矢状面上打开至指尖朝向天花板。动作慢且标准。同样步骤回到起始位置。

　　体侧拉伸

　　起始动作：两脚稍分开站立，两手在头上交叉伸直。

　　结束动作：脊柱侧屈，左手抓住右手手腕下压向左拉伸。（然后调换方向）过程中保持呼吸均匀。

　　斜方肌拉伸

　　起始动作：双脚站距与肩同宽，左手放置于头部右侧侧，向左下方牵拉。

　　结束动作：放松，头部回到中立位。（然后调换方向）

　　胸部、肩部伸展

　　起始动作：双手置于身后，掌心向上十指交握，再将掌心朝下。

　　结束动作：肩部向后缩，感受肩部前侧的活动和胸大肌的拉伸。