产后恢复—和那些讨人厌的脂肪说拜拜

2017-01-22 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在孕中期和后期的时候，胎儿要吸收足够的营养来使身体在4-6个月内发育长大。这时候孕妇的食欲大增，一天吃五顿都不在话下。

　　肥肉我不爱你了，我们分手吧

　　今天是产后恢复的最后一篇内容啦。也是产后妈妈最关心的问题——如何减掉胖起来的肉肉。

　　在孕中期和后期的时候，胎儿要吸收足够的营养来使身体在4-6个月内发育长大。这时候孕妇的食欲大增，一天吃五顿都不在话下。坐月子期间，又顺应“催奶”的需要，补充大量鱼汤、猪脚汤等等高热量的菜，体重居高不下。

　　临床上，产后6周体重超过怀孕前体重的10%，即定义为产后肥胖。超过93%的人，产后体重超过孕前10%，58%的人超出了20%孕前体重。除了饮食，激素也是造成产后肥胖的原因之一。胎盘激素是胎盘所分泌的荷尔蒙，会刺激母体提高新陈代谢。产后胎盘激素下降，此时多余的热量母体无法消耗，就堆积在身上成了脂肪。

　　整个孕期的体重控制相当重要。整个孕期增长的体重应该控制在12kg以内，这样产后体重的恢复就来的相对容易。

　　有些女性在产后不久，便迫不及待地开始健身瘦身，希望早日恢复孕前的体重和身材，但产后减重不宜过早，如果急于求成，特别是剧烈运动会影响子宫复原和伤口愈合，容易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂等症状。因此产后恢复应该循序渐进、量力而行。

　　产后1-3个月

　　产后初期，适度的运动可以帮助愈合子宫、盆腔恢复。这段时间适合的运动就比如散步、快走，自己带宝宝做些简单的家务也可以消耗多余的热量。在运动过程中身体没有感觉到身体不适即可。比如饭后30分钟散步，每周三次。

　　产后4-6个月

　　这时候产妇的伤口基本复原，可以做一些大幅度的有氧运动。比如游泳、慢跑、骑车等。时间控制在20-40分钟，每周2-3次。注意不要进行HIIT这类高强度有氧训练，对于产后妈妈来说，很长时间不做高强度训练，直接拿来做运动减脂的训练，产妇会难以完成甚至出现头晕恶心的情况。

　　饮食方面，坚持少油少盐就可以。瑟琳给出一个食谱参考：

　　早餐：一个煎蛋，牛奶250ml，小包子50g，苹果1个

　　午餐：煎鸡肉100g，炒青菜一份，番茄蛋汤一碗，玉米半个

　　晚餐：蔬菜一份，鱼肉/牛肉150g，豆腐汤一碗

　　蔬菜和肉类可以适当替换成其他，烹饪方式以烤、煮、少油煎炒为主。

　　运动方面，以跑步、游泳、骑车、打羽毛球等低强度有氧为主。建议加入Fit中的产后恢复系列：腹部塑形，穿插“Tabata—瑜伽垫减脂大法”等初级课程。