14天速瘦计划，过年前瘦下来呀瘦下来！

　　DAY1坚果美食日

　　从坚果中摄取对身体有益处的好油脂，可适当抑制体脂肪上升。

　　常吃坚果有益健康。坚果类食物虽然含高油脂成分，但却是以不饱和脂肪酸为主，有助于降低血中胆固醇，减少体脂肪囤积，其中营养值最高则属花生和杏仁。

　　↘?Tips：坚果类食物更含有糖类、蛋白质、膳食纤维及多重维生素与矿物质，营养价值高，被评为预防心脏病的最佳配方，可以选择在早餐前吃50克以内的坚果。

　　DAY2挑战快走日

　　下班后不搭交通工具，在快速步行回家的途中大量燃烧体脂肪吧！

　　快速步行又被称为有氧运动之王，是最不受限制的便利运动，在步行过程中可帮助身体增加50%最大氧气量摄取，提高身体代谢率。

　　↘?Tips：选择持续30分钟以上，有助于降低三酸甘油及动脉硬化指数，也可减去积存于内脏周围的顽固脂肪。

　　DAY3均衡饮食日

　　利用睡前摄取高蛋白食物，一边睡一边瘦！高蛋白宵夜菜单必备材料——

　　肉类：鸡胸肉、瘦肉、牛肉、清蒸鱼片、虾仁

　　蛋类：茶叶蛋、水煮蛋（蛋白）

　　坚果类：银杏子、葵花子

　　用法：早餐或午餐摄取富含人体必需氨基酸的高蛋白食物，可依个人喜好挑选1～2种肉类或蛋类食物，再搭配坚果及无糖茶品一起食用，减脂效果更明显！

　　▲同时，选择持续快走30分钟以上，最好在早晨或傍晚。

　　DAY4活体舒筋日

　　借由瑜伽时的呼吸调和及肢体伸展，为今天画上完美休止符。

　　躺式瑜伽：鱼式

　　Step1平躺，双手手肘弯曲呈直角、上臂平放地面，双手握拳且拳心向内，深吸一口气，预备。

　　Step2下半身不动，以手肘为支点，将上半身以胸椎为中心往上提起、顺势带起头部及腰部，使上半身呈拱形，脖子放松，头顶不离地，维持两个深呼吸。

　　↘?Tips：重复3次。这套运动有助胸椎与背部伸展，增加体内活氧。但切勿以头顶支撑上半身重量，以免伤及颈椎。

　　DAY5健肠按摩日

　　借由腹部按摩，可增强肠胃机能。

　　Step1摩腹

　　将双手掌心相互搓热后，贴在肚脐上，以肚脐为圆心，顺时针方向轻柔按摩，持续约5分钟。

　　Step2擦腹

　　双手从肋骨下缘向下画圆按摩至腹部，再从腹部向上画圆按摩至肋骨下缘，重复进行。

　　↘?Tips：吃完饭不宜马上进行这项按摩，以免刺激正在消化食物的胃部，引发消化不良症状。

　　▲同时，选择持续快走30分钟以上，最好在早晨或傍晚。

　　DAY6发汗茶饮日

　　借由提升体内代谢效率的方式，使脂肪加倍排出。

　　姜汁红茶

　　材料：生姜泥少许、红茶一杯、黑糖适量

　　做法1：将老姜磨成泥状，放入冲泡好的热红茶中，添加少许黑糖调味即可。

　　做法2：将红茶包和生姜5片一起以90°C以上的开水冲泡，稍降温后再放入黑糖调味。

　　↘?Tips：经常饮用姜汁红茶，有助增强代谢机能，减少体内脂肪囤积，每天只要饮用三倍以上即可发挥作用。

　　▲同时，选择持续快走30分钟以上，最好在早晨或傍晚。

　　DAY7懒人体操日

　　随时随地不忘动动身体，刺激体内新陈代谢。

　　原地打水运动

　　Step1：坐在椅子上，将双腿并拢，小腿上举，使双脚打直。

　　Step2：两腿上下交互踢动，持续进行3分钟的时间。

　　↘?Tips：利用打水的方式踢动双脚，可加速全身血液循环，帮助体内进行代谢，不管在办公室或家里，都是最轻松简便的舒活小运动。

　　DAY8营养补充日

　　适时补充氨基酸，可以达到更快速的代谢效率。

　　氨基酸是人体微量营养素的一种，也是组成蛋白质的成分，它参与了体内多项重要的代谢工程，可抑制饱和中枢神经、促进脂肪的代谢及燃烧，帮助消耗热量，并辅助肌肉形成。

　　方法：大量饮食海鲜之类的食物。

　　↘?Tips：多补充蛋白质食物可增加体内氨基酸含量，如果嫌麻烦，不妨在睡前或运动后适时补充氨基酸保健食品，有助于刺激生长激素的分泌！

　　▲同时，选择持续快走30分钟以上，最好在早晨或傍晚。

　　DAY9消食活动日

　　动动身体，帮助肠道蠕动，快快消化掉过度摄取的食物！

　　瑜伽：站立抱膝式

　　Step1：双脚并拢站立，将右腿慢慢弯曲抬起，以双手环抱住小腿。

　　Step2：吸气，双手用力将腿拉向身体，维持3次呼吸，换另一侧进行。

　　↘?Tips：每天坚持练习站立瑜伽可以刺激肠蠕动，尤其在大吃大喝之后，更可以让消化系统充分地活动起来，减少脂肪堆积。

　　DAY10发汗降脂日

　　喝杯降脂热饮带走体内的恼人油脂！

　　山楂决明子茶

　　材料：山楂3钱、炒决明子3钱、黄芪3钱、灸甘草1钱、玉米须0.5钱

　　做法：将所有材料洗净后放入过滤袋，以500c.c.沸水冲泡10分钟后即可饮用。

　　↘?Tips：山楂有降低胆固醇及血压的作用，所含的果胶可帮助肠道排出废物，有助于去油解腻、清除肠道。建议此茶饮可回冲数次，作为日常饮水。

　　▲同时，选择持续快走30分钟以上，最好在早晨或傍晚。

　　DAY11净肤美体日

　　摆脱不良肌肤，提高身体基础代谢。

　　美体三温暖

　　Step1、慢慢将水加热至40°C，为避免心脏无法负荷，要先让水高维持在心脏以下。

　　Step2、适应水温后，将整个肩膀泡在水里。

　　Step3、起身休息一分钟后，再用冷水浇淋双腿约5分钟。

　　↘?Tips：经常进行美体三温暖，不但可以加速身体新陈代谢，还能使肌肤更紧致，是最放松的排脂小秘诀。

　　▲泡澡前，选择持续快走30分钟以上，可以在早晨或傍晚。

　　DAY12揉揉脂肪日

　　内脏脂肪是健康的隐形杀手，快来消除突出的大肚腩吧！

　　腹部揉揉乐

　　掌心以顺时针方向画圈按摩的方式，从左方腰侧向肚脐中心方向缓缓移动，移动到肚脐中心时稍作停留，连续顺时针画圈按压15下，再继续像游方腰侧移动按摩。

　　↘?Tips：按摩的同时可配合腹式呼吸，将活氧带入腹腔，使内脏周围的脂肪燃烧效果更好。

　　DAY13生机好食日

　　将有机栽培的新鲜蔬果畅快饮进，身体里充满了健康的气息！

　　五汁饮

　　材料：去皮蔬果1颗、去皮大黄瓜1/4条、苦瓜1/4条、青椒半个、西洋芹2片

　　做法：将所有材料放入分离式榨汁机中榨出原汁，即可马上饮用。

　　↘?Tips：经常饮用五汁饮可减少体脂肪囤积，改善血压及尿酸过高，是常见的瘦身健康饮，为避免吃进农药，最好选择具有有机认证的蔬果。

　　▲同时，选择持续快走40分钟以上，最好在早晨或傍晚。

　　DAY14高纤饱足日

　　多吃膳食纤维含量高的食物，可减少摄取过多的热量。

　　南瓜五谷粥

　　材料：南瓜1/4颗、栗子5颗、五谷米1杯、黑芝麻适量、糖适量

　　做法：将南瓜去皮切块、栗子泡软切碎、加入五谷米、黑芝麻及适量的糖，一起放至电锅中煮透即可。

　　↘?Tips：膳食纤维因体积较大且有咀嚼感，吃进去后可以延长食物在胃中停留时间，是饥饿感较慢产生，容易有饱足感。

　　▲同时，选择持续快走40分钟以上，最好在早晨或傍晚。