这些问题是测试你的柔韧性的。前面3个问题是针对那些有力量但是缺乏柔韧性的。后面3个问题是针对很柔软的人的。
你也许会认为瑜伽练习的其中一个目标就是让你变得柔软。的确，但是，柔软也有个度，超过了这个度，柔软就没有意义了，而且容易受伤。这就是"柔软"和“过度松弛”的区别。
不同运动范围
小孩刚出生时身体柔韧度很好，随着年龄增加，柔韧度随之减小，包括关节、肌肉、骨头。当我们年龄增大，身体会发生很多改变，可能会受伤，不健康的运动模式等，都会让身体变得不再那么柔软。
我们发现，有些人就是比其他人柔韧性好一点。你可以把柔韧性想成是对“运动范围”的一种测量。
大部分人的柔韧性为中等，少数人是特别柔软或者特别僵硬。有一个标准叫做“正常”的“活动范围”。
多软是太软？会伤害身体？
很多人练习瑜伽是因为想增加身体柔韧性。但是，到底有没有太软这个可能性？答案是：有。但是，在这里“太软”的意思是，身体柔韧性很高，但是对身体的觉知很低，容易导致受伤。
骨头和骨头间的连接叫做关节，通过韧带连接起来。韧带是纤维组织，如果断裂了很难再生。
所以，保护好韧带很重要，要启动关节周围的肌肉支撑关节。我们也要常常保持运动这些部位，预防瘢痕组织和其他阻碍健康运动范围的障碍发生。
那“过度松弛”是什么？
有些人会“过度”松弛。这些通常是遗传的，关节的移动超过正常的范围。
有些过度松弛的学生会用适合的体式变体来处理这种情况，但有些人因为缺乏对身体的觉知和慈悲，会变本加厉，强迫拉伸肌肉更多。
在这种情况下，肌肉、筋膜和韧带会因为拉伸太多，很难保持正常的姿势。
整体性的移动
所以，作为瑜伽练习者，如何练习可以在无伤害的情况下增加柔韧性？身体移动时，要带着整体性的概念。一般来说，“整体性”是指“坚持原则，保持整体的状态，保持不受伤的状态。”
我们会发现”整体性“在瑜伽体式练习中的运用，我们练习时要遵守正位，专注体式的”整体性“，而不是专注局部的点，或者完全延展某些部位。
如何预防因为拉伸过度受伤？
1.根基
稳定的根基将减少关节的塌陷。为了做到根基稳定，可能需要缩短距离、用瑜伽砖或者增加距离。也可能是确保遵循了体式的正位原则，比如关节顺位保持稳定性。
2.觉知
在做体式时，如果没有专注身体的感觉，会给关节带来压力，用自己旧的错的模式去练习。觉知，意味着意识到我们体式做到哪种程度，观察身体的反应。
3.呼吸
呼吸是在每个体式中保持觉知的关键。屏住呼吸可能是强迫身体太多，沉重的呼吸可能是我们努力过度。
4.平衡肌肉和拉伸
每个体式都需要一定的力量和柔韧性。练习时要平衡两者，就像平衡天平的两端。
5.非暴力
当我们带着“非暴力”（瑜伽八支分法中“禁制”中5点中的一点）的态度去练习，我们练习是为了健康而不是去攀比。这会自然带来更多平衡而减少受伤。
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